怀孕期间吃什么？孕期饮食指南是什么？

　　生育是您需要认真对待自己的健康并仔细考虑怀孕期间吃什么的时候。健康的饮食对于让您的宝宝从受孕开始就保持良好的营养非常重要。

　　通常在您发现怀孕的那一刻就开始检查您的饮食习惯。但与其他人一样，您可能倾向于向您的妈妈或朋友、互联网寻求建议，或者您只是依靠您过去的怀孕习惯。您可能没有意识到，每次怀孕都是不同的。年龄或环境可能是影响怀孕的身体或荷尔蒙变化的一个促成因素，因此身体的反应可能会有所不同。

　　不管喜欢与否，有些情况只有专家才能理解并帮助您度过难关。还有一些关于产前饮食的问题，只有经过认证的营养师才能准确回答。

　　怀孕期间吃什么？吃对宝宝健康！

　　均衡饮食对每个人都是理想的；然而，在怀孕期间，根据您的特定需求进行饮食调整很重要。了解怀孕期间吃哪些食物有益，将有助于解决您的怀孕症状（恶心、呕吐、水肿、便秘和腹部灼热、腿抽筋和头痛等），并为您的宝宝提供良好的营养。

　　对于准妈妈来说，没有一刀切的膳食计划。有些人吃的食物没有问题，有些人可能会开始遇到问题。

　　多吃蔬菜

　　当你经常吃蔬菜时，你会给你的身体带来很多好处。蔬菜的一些好处包括：

　　它们的脂肪、卡路里和胆固醇含量低

　　它们是纤维的良好来源（有助于对抗和预防便秘）

　　它们含有多种维生素和矿物质，包括叶酸（有助于降低胎儿发育过程中神经管缺陷和脊柱裂的风险）

　　不要害怕在饮食中添加蔬菜来发挥创意，例如将它们添加到三明治中、将它们混合到菜肴中或将它们混合成冰沙。您还可以尝试食用各种形式（生的、熟的、新鲜的、冷冻的、罐装的或干的）和各种颜色的蔬菜，因为它们会提供不同的维生素和矿物质。如果罐装，选择钠含量低的。蔬菜通常是健康的，所以你不需要坚持特定的种类；然而，生叶蔬菜通常被认为是最好的。确保在进食前彻底清洗任何蔬菜，因为您在怀孕期间更容易受到感染。

　　包装健康的蛋白质

　　用健康的蛋白质填满你的盘子。富含蛋白质的食物将有效支持宝宝的成长，同时为您提供身体所需的能量。它还可以促进宝宝大脑和心脏的健康发育。

　　不要忘记谷物

　　您的产前营养必须包括全谷物，如糙米、全麦面食、谷物和燕麦片。它们富含纤维、铁、B族维生素和叶酸，对宝宝的身体发育有益。这些还可以预防便秘和痔疮，这是您在怀孕期间可能遇到的一些常见不适。

　　用水果为你的饮食增色

　　当你问他们怀孕期间不能吃什么时，有些人会警告你不要吃水果。这是一个神话。水果不仅美味；它可以帮助抑制您对糖的渴望，并为您和您的宝宝提供必要的营养。只要你不经常吃果汁形式的水果，水果就是你怀孕饮食的重要组成部分。如果罐装，选择不加糖的。

　　在准备水果时要小心。不要使用用于其他可能含有细菌的生食的刀具，并始终在流水下彻底冲洗生果。冲洗水果很重要，因为可以在外皮或果皮上发现细菌，这会导致疾病或对您和宝宝有害。切掉损坏或擦伤的斑点，以帮助清除隐藏在这些区域的任何细菌。

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