怀孕前三个月吃什么好？怀孕前三个月有哪些注意事项？

时间：2021-10-04 14:49:13

作者：钟梦姣

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　每一个女性在怀孕期间都非常辛苦，因为她不仅要改变自己的饮食习惯，而且要调整工作与休息习惯。妇女良好的饮食习惯不仅对她们的婴儿有益，对她们自己也很重要。女人在怀孕之前应该多了解一些关于哪些食物不会影响到她们的身体。你在怀孕的头三个月吃什么？

　　怀孕前三个月吃什么好？

　　第一，摄入钙和铁。胎体中超过一半的钙储存在妊娠晚期。怀孕妇女应该每天摄取1500毫克的钙，并适当补充维生素D。同时，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到出生时铁含量达到300-400毫克。怀孕妇女应摄取28毫克的铁，并且要在动物食品中摄取更多的血红蛋白铁。

　　其次，有米饭在中餐。每餐有一碗饭就足够了。你们不需要吃太多。多吃一些新鲜的蔬菜和水果。要适当吃高热量的蛋糕和面包。记住饭后半个小时的散步。平衡膳食，蛋白质、脂肪、糖类等营养物质要均衡进入人体。

　　三是叶酸。若叶酸不足，就会导致胚胎畸形和新生儿唇腭裂，所以我们必须服用叶酸。但是，你不能再吃了。不管是药品还是食品，每日叶酸的摄入量都应控制在400微克以内，否则会降低孕妇锌含量，引起流产。

　　四是饮食清淡。怀孕初期，有些孕妇会出现妊娠反应，因此应多吃清淡的食物。含盐的、辛辣的食物对胎儿有害。

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　　怀孕前三个月有哪些注意事项？

　　第一，补充叶酸预防胎儿畸形。胎儿神经管发育的关键时期是怀孕前三个月。所以，孕妇应尽量避免烟酒环境、有害化学物质、新装修的房屋、无空气的环境等各种不利因素，提高自身对病毒感染的免疫力，更不要说未经允许服药了。为预防胎儿畸形，孕妇需要在怀孕早期(最好是计划怀孕)补充叶酸。苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、豆类、酵母、动物肝、苹果、橙子等都含有丰富的叶酸。

　　其次要合理的治疗晨吐。在怀孕的头三个月，晨吐属于正常现象。在头三个月，症状会明显好转。一般情况下，孕中期会恢复正常。为避免呕吐，孕妇可坚持少食多餐的原则。若有呕吐，则不可停食，否则将影响孕妇及胎儿的健康。如果想增加孕妇的食欲，可以多吃一些糖醋水果，比如杨梅和草莓。

　　三是在怀孕前三个月要避免感染病毒。妊娠期妇女的免疫能力明显低于妊娠前。所以，在高发季节，孕妇尽量少外出，以防病毒感染；在炎热的夏天，孕妇尽量在凉快的天气外出。孕妇在孕期会比怀孕前释放出更多的热量，因此也应防止中暑。