孕期为什么要合理控制体重？怎样合理的控制体重？

时间：2021-07-07 17:22:01

作者：凉凉

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　　不少孕妈妈怀孕之后大吃大喝，以为这样才能够更好为腹中的宝宝提供充足的营养。殊不知，孕期合理控制体重也是非常重要的，那么孕期为什么要合理控制体重？怎样合理的控制体重？孕期体重的异常增长有哪些危害？孕期体重合适的增长范围是多少呢？

　　孕期体重合适的增长范围

　　怀孕不同时期有不同的增长标准。孕早期，孕妈的体重增长的不多，一般会增长2千克，因为胎儿才刚开始发育，所占的空间比较小，所以体重自然比较轻。孕中期，胎儿慢慢发育起来，孕妈可能会增加5千克左右。孕后期，胎儿慢慢成型，孕妈的体重还会继续增加，大概增长5千克。整个孕期，孕妈的体重一般会增长12.5千克左右。要是孕期体重增长超过20千克，那可能就不正常了。

　　孕期体重异常增长有哪些危害呢？

　　1.妊娠糖尿病

　　如果孕妇在怀孕期间体重增长过快的时候，身体就会分泌出来更多的胰岛素，由此来维持增胖后身体的脂肪和蛋白质、糖分的代谢。这样的改变会导致以前可能没有糖尿病史的孕妇妈妈在妊娠期间出现糖尿病的情况，或者导致本身有糖尿病的孕妇出现病情加重的情况。

　　2.妊娠高血压

　　当孕妇妈妈的体重增长过快的时候，还容易导致孕妇的血压出现升高的情况。而对于在妊娠期间有高血压的女性在分娩以后非常容易患上先兆子痫。因此妊娠高血压对于胎儿和孕妇来说影响都是特别大的。

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　　3.巨大儿

　　当孕妇妈妈因为营养吸收过多的时候，就会导致胎儿也增长过快的情况。而胎儿如果是巨大儿的时候在分娩的时候对于孕妇和胎儿来说都是非常危险的，产妇容易出现产道撕裂或者大出血的情况。而宝宝也可能因为体积过大而卡在盆骨处，容易产生窒息的威胁或长时间大脑缺氧。

　　那么了解了妊娠期体重增长过快的危害孕妈们，又该如何控制体重呢？

　　每日合理饮食

　　准妈妈每天尽量食物种类多样，以保证营养，而且还要少吃多餐，尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。但是，在量的方面，要有所节制，不要随心所欲。

　　同时，孕期由于胃肠功能减弱，消化能力降低，准妈妈容易出现便秘，因而准妈妈应注意摄取富含膳食纤维的粗粮杂粮、蔬菜水果等。

　　每天称体重监督自己

　　体重增加过快，是许多准妈妈的担心，可以每天量体重做记录，并制作成曲线图，经常对比、监督自己的体重，以此为警。

　　不吃高糖、高油的零食

　　很多准妈妈会经常觉得饿，因而家里会备很多零食：饼干、糖果、巧克力、薯片等，对于体重增长快的准妈妈要避免吃零食，可以换成相对不易长胖的低卡路里的食物，如糖分低的水果或是无糖酸奶、牛奶等。

　　增加运动量

　　除了每天一定量的室外运动外，在家也可以经常来回走动，或者是做家务、着手制作或准备些宝宝用品，不仅打发时间，而且也增加消耗，避免长胖，孕期体重控制的好，不仅利于自己产后的减肥，身材的恢复，更重要的是还利于胎宝宝的健康及顺利的分娩。