备孕除了吃叶酸还要吃什么?

　　很多人都知道，在备孕的时候，医生会建议准妈妈们补充叶酸，这主要是为了预防胎儿神经管缺陷。但是，备孕可不仅仅是吃叶酸，那么备孕除了吃叶酸还要吃什么?备孕期间还要注意什么?

　　一、备孕除了吃叶酸还要吃什么?

　　1. 铁

　　铁元素是非常重要的。它能够帮助身体生成红细胞，保证你和宝宝的氧气需求。而且，很多准妈妈在怀孕期间会出现贫血，补充足够的铁有助于预防这些问题。在饮食中，我们可以通过红肉、鱼类、豆类和深绿色蔬菜等来摄入铁质。维生素C能够增强铁的吸收，记得多吃一些柑橘类水果哦!

　　2. 钙

　　在备孕期间，钙也是不能忽视的营养素。钙是维持骨骼健康的重要成分，而怀孕后，母体需要为宝宝提供足够的钙，当宝宝出生后，母乳喂养时，钙的需求量也会增加。我们可以从牛奶、酸奶、奶酪、以及一些豆制品、绿色蔬菜中获取钙。在吃这些食物的时候，可以考虑搭配一些富含维生素D的食物，比如鱼肝油、蛋黄等，这样能够促进钙的吸收。

　　3. DHA

　　接下来要说的是DHA，这是一种对大脑和眼睛发育非常重要的Omega-3脂肪酸。在备孕的时候，尤其是计划怀孕的三个月内，适量补充DHA可以帮助宝宝的神经系统和视力发育。富含DHA的食物主要有深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等。如果你不太喜欢吃鱼，市面上也有很多DHA的营养补充剂可以选择，但记得先咨询医生哦。

　　4. 维生素D

　　维生素D在钙的吸收和利用中起着关键作用，缺乏维生素D可能会导致钙质缺乏。阳光是最好的维生素D来源，平时多出去晒晒太阳，尤其是在阳光充足的日子里。牛奶、鱼类和鸡蛋等食物中也含有维生素D。如果在饮食和日照中摄入不足，也可以考虑补充维生素D的保健品。

　　二、备孕期间还要注意什么?

　　1、调整好生理状态：主要包括精神心理因素和生理功能，要提前在备孕的时候做好体检，注意男女双方同时要做。

　　2、注意防病治病：一定要注意合理的、良好的生活方式，避免发生呼吸道感染等疾病，以免影响备孕。

　　备孕期间，除了叶酸，铁、钙、DHA、维生素D、锌和维生素B群等营养素也是非常重要的。掌握好这些知识，合理饮食，才能为即将到来的宝宝打造一个更好的环境。不过，营养补充只是一部分，保持良好的作息、适度的运动和心情愉悦也是非常重要的哦!

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