备孕除了吃叶酸还要吃什么维生素呢?

　　在你们开启备孕之旅之前，肯定听说过“叶酸”这个词。没错，叶酸是孕前准备中非常重要的营养素，能够有效预防胎儿神经系统的缺陷。不过，除了叶酸，备孕期间还有其他一些维生素和营养素同样不可忽视，那么备孕除了吃叶酸还要吃什么维生素呢?备孕有什么饮食禁忌?

　　一、备孕除了吃叶酸还要吃什么维生素呢?

　　1. 铁

　　铁元素在怀孕期间尤其关键。它有助于形成血红蛋白，保证你和胎儿的血液健康。备孕期间，如果铁补充不足，可能会导致贫血，影响身体的机能。所以，女性朋友可以多吃一些富含铁的食物，比如红肉、鸡肉、豆类和深绿色蔬菜。如果你是素食者，记得多吃一些豆腐、坚果和绿叶蔬菜哦。

　　2. 钙

　　钙对于骨骼的健康至关重要，不仅是孕期需要补充的，备孕时也要开始关注。这是因为胎儿从妈妈的身体中获取钙，如果妈妈体内的钙不足，就可能造成骨骼发育不良。备孕期间，可以选择牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，或者是豆腐、绿叶蔬菜等食物来补充钙质。

　　3. 维生素D

　　维生素D可以促进钙的吸收，是维护骨骼健康的好帮手。备孕的时候，如果你能适量晒太阳，有助于身体合成维生素D。不过，现代人生活繁忙，很多人晒太阳的时间不够，这时候可以考虑补充一些含维生素D的食物，如肥鱼(如三文鱼)、蛋黄和强化食品。维生素D补充剂也是不错的选择。

　　4. Omega-3脂肪酸

　　Omega-3对大脑的发育至关重要，备孕期间补充它可以为胎儿的大脑和视力发展打下良好的基础。深海鱼类(如鲑鱼和沙丁鱼)富含omega-3脂肪酸，准妈妈们不妨在饮食中多加一些。坚果、亚麻籽和奇亚籽也是不错的选择。

　　二、备孕有什么饮食禁忌?

　　1、腌辣熏制食物：备孕时不能吃腌辣熏制食物，比如腊肉、腌白菜等。因为腌制和熏制的食物含有浓度比较高的亚硝酸盐，属于一类刺激性食物，患者食用后会刺激体内的激素分泌。

　　2、辛辣刺激的食物：备孕时不能吃过分辛辣刺激的食物，比如不能吃辣椒、洋葱等。食用后会给患者的胃肠道增加负担，也会影响自身体质。

　　备孕是一个关乎未来小生命的大事，除了叶酸，很多重要的维生素和矿物质也需要重视。确保均衡的饮食，适当的运动，以及良好的作息习惯，才能为未来的宝宝提供最好的成长环境。当然啦，具体的补充方式最好还是咨询专业医生，根据自身的情况作出最合适的选择。

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