孕期长胖多少有利于生产？如何长胎不长肉？

　　孕期发胖是不可避免的，但是一定要注意控制体重，孕期合理的体重标准更有利于女性生育，太胖会引起难产和产妇营养等问题，那么，孕期长胖多少有利于生产？如何长胎不长肉？接下来，让我们聊聊。

　　一、孕期长胖多少有利于生产？

　　中国约73%的孕妇在怀孕期间体重增加超过世界卫生组织(WHO)的标准。女性在怀孕期间会增重约25公斤，但增重超过40公斤的女性更多，这解释了中国剖腹产率高的原因。

　　因为怕动空气，很多孕妇连基本的活动都减少了;为了让孩子长大，她们吃各种营养。家庭对孕妇的照顾方式多种多样，调理时间越来越长，等等。这些都是孕妇体重增长过快的原因。北京大学第一医院妇产科副主任陈主任指出，正常胎儿发育体重为6-6.5斤，孕妇平均体重增加12.5公斤为理想。

　　体重增加的目标因人而异，可能会根据女性怀孕前的体重指数而有所不同。然而，体重增加太多会使婴儿变得太大。许多剖腹产的发生是因为胎儿太大而不能自然分娩，这对母亲和胎儿的健康都有害。

　　胎儿过大不仅会影响母体器官系统的代偿能力，而且是导致妊娠相关疾病的重要原因。

　　二、孕期如何长胎不长肉？

　　怀孕想要胎儿长不长自己的肉主要从两个方面。

　　1、注意你的饮食

　　从理论上讲，蛋白质含量高的食物很容易被胎儿吸收，比如鸡蛋、牛奶、豆类、干豆等。肉类也是支持胎儿的好食物。孕妈妈应减少淀粉的摄入，如大米、粥、面条、玉米、包子等食物，淀粉含糖量高，摄入过多可能导致妈妈体重增长过快。

　　2、注意保持适当的运动

　　在整个怀孕期间，如果没有阴道出血、腹痛等症状，孕妈妈可以做一些轻微的运动，比如散步、做家务等。

　　3、获取蛋白质

　　怀孕期间你需要蛋白质但并不是越多越好。每天100克蛋白质就足够了。具体量是:只吃1-2个鸡蛋，或者喝两杯牛奶，再加上一些肉类蛋白和豆制品，这样身体就需要了。不要吃太多的鸡蛋、肉类和其他高蛋白食物，让肠胃超负荷。

　　4、优化你的饮食

　　主食、肉类、奶制品、蛋类、蔬菜水果要均衡食用，尽量营养丰富，不能过于简单。《中国居民膳食指南》建议每天吃15种以上的食物，这在很多人看来是不可能的，但其实很简单。

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