孕期食谱营养要包含哪些方面？孕期需要补充哪些维生素？

　　怀孕以后啊，孕妇的饮食搭配就需要丰富了，要营养搭配，这样才能让肚子里的胎儿成长发育的更加健康，孕妇的身体也不会出现疾病，那么孕期食谱营养要包含哪些方面？孕期需要补充哪些维生素？

　　一、孕期食谱营养要包含哪些方面？

　　1.妇女因为怀孕对营养上需要量的增加

　　2.因为怀孕就不是以前只需要考虑自己身体的状况，还需要考虑胎儿的营养需要，这样对食物的营养价值的需求量也就会变多，这样才能够满足自身和孩子的需要

　　然而在怀孕的期间，大部分准妈妈是会产生不同程度上的妊娠反应，比如呕吐、厌食、挑食、口味上的变化等等，这些都是会影响到进食的，也就会影响到对营养的吸收和摄取。

　　二、孕期需要补充哪些维生素？

　　1.补充铁元素，证件身体铁的储备，这是很有必要的。我们平时就可以从动物血、肝脏以及红肉中获取。建议就是可以每周食用一次动物血或者是肝脏等食物，来补充身体里对铁的需要。

　　2.选用碘盐，在我们平时会规律的食用碘盐以外，每周是可以再选择食用一次含有碘的食物，比如海带、紫菜等等，这些含有碘盐的食物，这样也是可以增加碘的储量。

　　3.补充叶酸，这一点是很重要的，建议不论是备孕期的妇女还是已经怀孕的女性都是要补充叶酸的。补充叶酸是有助于胎儿的发育的，会减少胎儿畸形的情况，我们在平时的食物中也是可以找一些含有叶酸的食物，当然这点叶酸是不够的，最好还是要吃叶酸补充剂，这才能维持好，能够被肠胃吸收掉，利用率也会更高。

　　三、孕期饮食的注意事项

　　1.孕期如果有呕吐的现象，但是不严重的话就要检查饮食。

　　2.在饮食上要选择营养丰富的、容易消化的食物，尤其是含有淀粉的谷物、水果和蔬菜、乳制品、豆制品等等。

　　3.应该尽量的选择蒸、煮、炖等烹饪方式，要做好食物的清淡爽口，容易消化。

　　4.少放油盐和刺激性的调味品，少用煎炸、爆炒、烧烤等烹饪方式。

　　5.要严禁烟酒，保持健康的作息时间，和生活方式，这都是有利于母子双方的健康的。

　　在平时的饮食中我们在补充还有铁的肉类食物或者是动物血和肝脏是，我们还是需要注意补充维生素C较多的蔬菜，这样才能全面的兼顾，不然一种补充一种也是没有用的；其实不管是否已经怀上宝宝，在平时的生活中还是保障良好的身体状况和合理的饮食习惯，这样才能营养均衡，有好的身体，这样也会更好怀孕和分娩。

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