女性备孕吃什么好？孕前需要吸收什么营养？

　　许多女性在怀孕前饮食不均衡，可能没有适当的营养状况来满足怀孕的需求。如果没有做好备孕，对孕妈妈来说身体和宝宝会承受更多风险。那么，女性备孕吃什么以及需要吸收什么营养呢？小编将一一为您解答哦。

　　谷物。由小麦、大米、燕麦、玉米面、大麦或其他谷物制成的食物是谷物产品。将至少一半的谷物制成全谷物。全谷物的例子包括全麦、糙米和燕麦片。

　　蔬菜。改变你的蔬菜。选择多种蔬菜，包括深绿色、红色和橙色蔬菜、豆类（干豆和豌豆）和淀粉类蔬菜。更健康的选择包括购买新鲜的罐装蔬菜（低钠或不加盐的版本）或普通冷冻（不添加酱汁或调味料）蔬菜。

　　水果。任何水果或100%果汁都算作水果组的一部分。水果可以是新鲜的、罐装的（用100%果汁或水包装）、冷冻或干燥的，并且可以是完整的、切碎的或泥状的。

　　乳制品。奶制品和许多由牛奶制成的食品被视为该食品组的一部分。使用高钙的无脂或低脂乳制品。

　　蛋白质。用蛋白质去瘦。选择低脂或瘦肉和家禽。通过选择更多的鱼、坚果、种子、豌豆和豆类来改变你的蛋白质常规。

　　油不是一个食物类别，但有些油，如坚果油、鱼、橄榄和鳄梨，含有关键营养素，应适量加入饮食中。其他的，如饱和脂肪，在室温下是固体，应该避免。

　　锻炼和日常体育活动也应包括在健康的饮食计划中。

　　叶酸

　　所有育龄妇女每天都需要400微克(mcg)的叶酸。孕妇每天需要600微克叶酸。叶酸是一种存在于一些绿叶蔬菜、坚果、豆类、柑橘类水果、强化早餐谷物和一些维生素补充剂中的营养素。它可以帮助降低大脑和脊髓先天缺陷（称为神经管缺陷）的风险。最常见的神经管缺陷是脊柱裂，其中椎骨不能正确融合在一起，导致脊髓暴露。这会导致不同程度的瘫痪、失禁，有时还会导致智力障碍。

　　铁

　　由于每月月经和饮食中铁含量低，许多女性的铁储存量较低。18岁以上的女性每天需要18毫克(mg)的铁。怀孕期间铁的需求会增加。建立铁储备有助于母亲的身体为怀孕期间发育中的婴儿的需要做好准备。

　　钙

　　准备怀孕包括建立健康的骨骼。如果孕期饮食中没有足够的钙，发育中的婴儿可能会从母亲的骨骼中吸取钙。这会使女性在以后的生活中面临骨质疏松症的风险。18岁以上女性的推荐钙摄入量为每天1,000毫克。对于18岁及以下的女性，推荐的每日钙摄入量为1,300毫克。每天三份牛奶或其他乳制品约等于1,000毫克钙。

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