孕期吃什么食物好？孕期营养该怎么搭配？

时间：2021-09-28 09:51:27

作者：茹柯

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　　胎儿的生长发育、婴儿的体重都跟孕妇孕期的营养摄取密切相关，妊娠期间孕妈妈必须要摄取丰富的营养才能平稳的度过一些列的孕期生理反应现象，同时也为胎儿营造一个有利的生长环境，甚至对后期分娩、哺乳和产后身体的恢复提前做好充分的准备。

　　妊娠期间孕妈妈所需要的营养包括蛋白质、脂肪、碳水化合物以及食物纤维、无机盐和为维素等，这些营养的摄取一般都来源与我们吃进去的食物，所以妊娠期间有一个均衡合理的营养膳食对保障孕期的营养摄入是多么的重要。

　　孕妈妈每天所需要的热量要比平常人的所需热量多五百千卡，热量的来源普遍来自于我们吃进去的粮食，也就是常说的主食，一般主食可以是面食，大米以及其他粗粮，一般来说每天的摄入的主食配合粗粮会更加能够提高营养的消化吸收，以此可以更好的保障母体孕妈妈的自身生长代谢和胎儿的成长的热量。

　　人体的骨骼和肌肉组成跟蛋白质有着非常重要的关系，蛋白质是人体生命的基础，孕期母体如果缺蛋白质，非常容易影响宝宝的发育的，而且还会出现婴儿大脑智力方面的发育问题，甚至会造成流产，一般在孕期孕妇每天需摄取蛋白质90克左右。而且植物蛋白和动物蛋白也需要分配均匀，动物蛋白的摄入大概控制在三分之一，剩余的三分之二就来源于植物蛋白啦。

孕期吃什么.jpg

　　其次就是蔬菜的部分，蔬菜中含有丰富的维生素以及其他的微量营养素有机物质，当然孕期母体摄入的蔬菜有条件的情况下最好是能够摄入绿色健康无污染的新鲜有机蔬菜，因为新鲜的蔬菜中营养成分保存度比较好，其次绿色健康的食材可以保障母体和宝宝的健康。绿叶菜和豆类也是钙的重要来源。

　　对于食材的摄入量最好是控制在健康均衡的搭配原则，一般情况下，蛋白质，主食和蔬菜的摄入量应该控制在2份（拳头）蔬菜1份（掌心）蛋白质加上1份（拳头）主食的原则，这不仅可以全面掌握营养搭配，当然也要注意有些食物不能食用。例如

　　榴莲：榴莲热量高，大量进食容易造成孕妇血糖升高，且吃多了容易上火

　　山楂：山楂对子宫具有兴奋作用，孕妇在食用山楂会促进子宫的收缩，引起不适严重可能会导致流产

　　桂圆：桂圆性热，妇女怀孕后，大都阴虚，阴虚本就生内热，所以需要慎用桂圆

　　柿子：这里需要注意的是不能食用未成熟的柿子，以及空腹吃柿子还有一些饮食搭配等

　　还有其他的一些海鲜，都需要注意食用，尤其不能食用生食，避免寄生虫，而且海蟹本身都是属于寒凉性食物偏多，稍不注意会造成流产哟。