孕期如何长胎不长肉？吃哪些食物不长肉肉？

　　孕妈妈都想孕期美美哒，不要长太多肉肉，如果吃的太少，营养又不够，会影响胎的生长发育，所以孕期如何长胎不长肉呢？是大部分孕妈妈的想法，也是每一个孕妇都梦想的。由于每位孕妈妈的生体素质不一样，以及胎儿在宫腔内吸收营养的水平也是不一样的，所以孕期想长胎不长肉也只能做到尽量而不是绝对。今天我们一起来了解一下孕期如何长胎不长肉？哪些食物不长肉肉？

　　孕期长胎不长肉的秘诀，主要就是从饮食和运动这两个方面入手。

　　1、树立正确的观念

　　家里人总说，要多吃点，为了孩子，这种观念是错误的。在绝大多数情况下，孕妈妈保持正常的饮食，胎儿的营养是够的旧时代营养条件差，所以孕妈妈要树立一个正确的观念，吃饭不是为了胎儿而吃，而且为了自己而吃，不能因为长辈们说的要多吃盲目进补，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都不大。

　　2、孕期每个阶段都需要注意掌握孕期饮食规律

　　在孕早期：在怀孕前三个月，早孕反应导致孕妈妈食欲下降，饮食宜清淡。吃不下太多孕妈妈也不需要担心，因为怀孕早期胎儿对营养的需要量不大，质大于量，怀孕前三个月需要按时吃叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。

　　3、不要暴饮暴食，也不需要吃十分饱，每餐仅吃八分饱

　　怀孕头三个月部分孕妈妈会因为早孕反应的影响，导致食欲不佳，也不要逼着自己吃，因为孕前期胎儿对营养物质的需要不多，是质大于量的阶段，每餐仅吃八分饱即可。做菜时可以改变一下烹调方法来增加孕妈妈食物，做一点促进食欲的汤，比如酸菜鱼汤，银耳雪梨汤，当孕妇妈胃口极差时，也不必勉强吃多了。

　　4、少吃多餐注重营养

　　孕妈妈每天可以由三餐变成每天五六餐。可以吃一些小点心促进食欲，孕早期三个月，主要补充些维生素和矿物质，比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏都是不错的选择。过了三个月，胎儿所需营养增多，每餐注意饮食均衡即可，不宜吃多了高糖和高脂肪食物，容易引起妊娠糖尿病高血压等。

　　5、孕期每个阶段都需要注意掌握孕期饮食规律

　　在孕早期：在怀孕前三个月，早孕反应导致孕妈妈食欲下降，饮食宜清淡。吃不下太多孕妈妈也不需要担心，因为怀孕早期胎儿对营养的需要量不大，质大于量，怀孕前三个月需要按时吃叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。

　　在孕中期：怀孕4-6月时开始增加食量

　　在孕晚期：怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质的摄入量，减少高糖类食物的摄入。降低孕期妊娠糖尿病高血压等疾病。

　　5、注重饮食搭配

　　有些孕妇在怀孕后期大量喝各种汤，其实汤中营养成分太少，嘌呤和脂肪含量最高，吃了不仅会长肉，而且没有营养，其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫帮助。孕期注意要少吃零食。

　　6、晚饭不宜过饱

　　都说早饭要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃少，对孕妇来说更是如此，晚上要少吃，避免热量在体内堆积，促进发胖。妈妈不用担心，这样做并不影响对胎儿的营养供给，而且可以减少肠胃负担。

　　7、孕期孕妈妈要适当运动

　　孕妇应加强日常锻炼，多活动，可以练习孕产瑜伽，经常散步，这样不仅不会使孕妇体重过度增加，还会对胎儿的发育有好处，有利于分娩，同时也会增加顺产的几率。

　　孕妇多吃不胖的食物推荐

　　1、绿叶蔬菜

　　预防便秘，各种维生素和微量元素。

　　2、蛋制品

　　鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，营养非常丰富，是孕期强烈推荐的食物之一。

　　3、豆制品

　　豆制品是一种再好不过的健康食品了，它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养，还有补气生血、润肌护肤、养肝健胃等功效，最重要的是它热量很低，吃多也不会发胖，

　　4、坚果类

　　坚果中含有很多微量元素和不饱和脂肪酸，对胎儿脑部的发育有重要意义，但是每天坚果摄入量应该控制在28克左右为宜，因为热量很高，核桃是不错的选择。推荐阅读：

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