怀孕39周应该吃什么？有哪些注意事项？

时间：2023-09-13 11:12:52

作者：银子

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　　怀孕是每个女性人生中的一段特殊时期，对于即将迎来宝宝的准妈妈们来说，饮食营养的摄入尤为重要。当进入怀孕的最后阶段，也就是39周时，宝宝已经发育完全，并且随时准备好来到这个世界。在这个阶段，合理的饮食安排可以给妈妈和宝宝带来更多的健康益处。那么怀孕39周应该吃什么？有哪些注意事项？

　　一、怀孕39周应该吃什么？

　　1.多摄入蛋白质：蛋白质是宝宝生长所需的重要营养素。准妈妈可以选择摄入瘦肉、家禽、鱼类、乳制品和豆类等富含优质蛋白质的食物。同时，合理的搭配谷类食物如全麦面包或糙米可以增加宝宝所需的能量。

　　2.补充钙质：怀孕后期宝宝的骨骼和牙齿发育需要大量的钙质。准妈妈们可以通过摄入乳制品、豆类、鱼类和绿叶蔬菜等富含钙质的食物来满足需求。此外，合理晒太阳也是一种补充钙质的方式，阳光中的维生素D有助于钙吸收。

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　　3.多种维生素：怀孕39周时，对于准妈妈们来说维生素也非常重要。维生素C和叶酸对胎儿的大脑和神经系统发育至关重要。准妈妈们可以摄入新鲜水果、蔬菜、坚果和全麦食物来获得维生素C和叶酸。此外，维生素A、维生素D和维生素E等也是怀孕期间所需的维生素，可以通过合理的膳食搭配来摄入。

　　4.确保足够的纤维素摄入：怀孕后期，准妈妈们可能会面临便秘的问题。摄入足够的纤维素可以促进消化和排便。蔬果、全麦食物、豆类和坚果都是富含纤维素的良好来源。此外，多饮水也有助于缓解便秘问题。

　　5.控制盐摄入：过度摄入盐分可能导致水肿和高血压等问题。准妈妈们应该尽量避免加盐过多的食品，并选择新鲜的食材来烹饪。可以尝试使用香料和草药来调味，以减少对盐的依赖性。

　　二、怀孕39周饮食有哪些注意事项？

　　除了以上饮食建议，准妈妈们还应该注意以下事项：

　　1.合理控制餐次和份量：怀孕后期胃口可能会下降，但仍需确保每天摄入足够的营养。建议分多次进食小份量的餐食，保持稳定的能量供给。

　　2.避免生食和刺激性食物：怀孕期间应避免生吃海鲜、生肉和未熟的鸡蛋等食物，以防感染食源性疾病。同时，辛辣食物也可能引起胃部不适，因此应尽量避免过多摄入。

　　3.定期进食：遵循规律的饮食时间可以帮助维持血糖稳定，防止低血糖发生。建议每隔3到4小时进食一次，并避免过度饥饿或过度饱食。

　　总的来说，怀孕39周时，准妈妈们需要特别关注营养摄入，以支持宝宝的健康成长和自身的身体恢复。合理的饮食安排将有助于提供足够的能量和营养，同时避免潜在的问题。此外，建议准妈妈们与医生或营养师咨询，制定个性化的饮食计划，以确保您和宝宝的健康。祝愿每位准妈妈都度过一个健康顺利的怀孕期！