孕妇平时饿了可以准备些什么吃的食物？要顾忌什么？

时间：2023-09-12 10:24:52

作者：银子

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　　怀孕期间，许多孕妇常常会感到饥饿，这是由于身体代谢加快、胎儿需求增加所导致的。为满足这种饥饿感，孕妇需要选择一些健康的零食来补充能量，并且还要确保这些食物对自己和宝宝的健康都有益。那么孕妇平时饿了可以准备些什么吃的食物？要顾忌什么？

　　一、孕妇平时饿了可以准备些什么吃的食物？

　　1.水果：水果是孕妇的理想选择，因为它们富含维生素、矿物质和纤维。新鲜水果如苹果、香蕉、橙子、葡萄等不仅提供能量，还有助于消化和促进排便。此外，水果还可以帮助缓解便秘等消化问题，提高免疫力。

　　2.坚果与干果：坚果和干果富含蛋白质、健康脂肪和纤维，是极佳的补充能量的来源。例如，杏仁、核桃、腰果等坚果，以及葡萄干、无花果等干果，都是不错的选择。不过，孕妇应注意适量摄入，因为坚果和干果的热量相对较高。

　　3.酸奶与乳制品：酸奶富含蛋白质、钙和维生素D，是孕妇所需的重要营养物质来源之一。选择低脂或无脂酸奶，并且避免添加糖的产品。此外，乳制品如芝士、优格等也是不错的选择，可以增加饱腹感并提供能量。

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　　4.全谷物食品：全谷物食品包括全麦面包、燕麦、糙米等，富含膳食纤维、维生素和矿物质。这些食物有助于控制血糖水平、提供持久的能量，并改善消化系统功能。孕妇可以选择全麦饼干、全麦面包片搭配花生酱或酪梨等搭配食用。

　　5.蔬菜：蔬菜是一个重要的膳食来源，提供丰富的维生素、矿物质和纤维。孕妇可以选择一些生吃或蒸煮的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、番茄等。此外，深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，也是孕妇所需的叶酸和其他关键营养素的良好来源。

　　在挑选零食时，孕妇应避免高糖分和高盐分的食物，因为它们可能导致血糖波动和水肿等不适。此外，孕妇还应密切关注食物的卫生和保存条件，避免食用过期或不新鲜的食物，以预防食物中毒。

　　二、孕妇平时饿了准备食物要顾忌什么？

　　孕妇还应该注意饮食平衡，合理搭配各种食物，并控制食物的摄入量，以维持适当的体重增长。如果有任何特殊的饮食要求或过敏问题，请咨询医生或专业营养师的建议。

　　总之，孕妇平时感到饿了时可以准备一些健康的食物作为零食来满足能量需求。水果、坚果与干果、酸奶与乳制品、全谷物食品和蔬菜都是很好的选择。通过合理搭配，可以确保孕妇和胎儿的健康发展。