孕妇平时饿了可以准备些什么吃的东西？要避免什么食物？

时间：2023-09-12 10:19:47

作者：银子

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　　孕妇是一个特殊的群体，她们在怀孕期间需要额外的营养来支持自己和胎儿的健康发展。而饮食是获取营养的重要途径之一。当孕妇感到饿了时，她们可以选择一些健康的食物来满足自己的需求。那么孕妇平时饿了可以准备些什么吃的东西？要避免什么食物？

　　一、孕妇平时饿了可以准备些什么吃的东西？

　　1.坚果和干果：坚果和干果富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，是孕妇的理想零食选择。杏仁、核桃、腰果等坚果以及葡萄干、无花果等干果都是不错的选择。它们可以提供能量，同时还有助于维持血糖稳定，减轻妊娠期间的饥饿感。

　　2.酸奶和乳制品：酸奶和乳制品是优质的蛋白质来源，同时还富含钙和维生素D。建议选择低脂或无脂的产品，并注意避免添加过多的糖分。酸奶可以搭配新鲜水果或坚果食用，既可口又有营养。

　　3.新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜是孕妇必不可少的食物之一。它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持免疫系统健康和消化系统正常运作。建议选择色彩丰富的水果和蔬菜，如苹果、橙子、草莓、菠菜、胡萝卜等。它们可以生吃、榨汁或加入沙拉中食用。

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　　4.全谷类食品：全谷类食品如全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维、维生素和矿物质。它们有助于提供持久的能量，减缓血糖的上升速度，并促进消化系统的健康。可以选择做一些全谷类食品的小吃，比如燕麦饼干或全麦杯子蛋糕。

　　5.蛋类：蛋是孕妇蛋白质的重要来源之一。它们富含优质的蛋白质，同时还含有维生素D、维生素B12和胆碱等营养物质。可以选择煮鸡蛋、荷包蛋或煎蛋等方式，搭配全麦面包或蔬菜，增加饱腹感。

　　6.海鲜：海鲜类食物富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。但是孕妇在选择海鲜时要注意避免高汞含量的鱼类，如鲔鱼、旗鱼等。建议选择低汞含量的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等，并适量食用。

　　7.均衡的小吃：除了以上提到的食物，孕妇还可以选择一些均衡的小吃来满足饥饿感，如全麦饼干、无糖果仁酱、蔬菜条等。这些小吃可以作为零食或搭配其他食物食用，提供能量和营养。

　　二、孕妇平时要避免什么食物？

　　需要注意的是，孕妇在选择食物时应该尽量避免高盐、高糖和加工食品。此外，每个人的身体状况和口味偏好不同，建议咨询医生或营养师的建议，根据自己的需要进行食物选择。

　　总之，孕妇平时饿了时可以选择一些健康的食物来满足自己的需求。坚果、酸奶、水果、蔬菜、全谷类食品、蛋类、海鲜以及均衡的小吃都是不错的选择。合理搭配这些食物，可以享受美味的同时，满足身体所需，保持健康的孕期。