怀孕中期吃什么最好？孕期饮食基本原则是什么？

　　妊娠期的营养尤其重要，尤其是在妊娠中期，此时胎儿已进入快速发育阶段，对营养的需求会大大增加，孕妇补充的营养不足会影响到胎儿的发育，在孕中期要多吃一些蛋白质、脂肪、维生素、钙、铁等营养物质。

　　孕早期、中期、晚期三个阶段，由于胎儿对营养的需求不同，所以每一阶段的饮食方式都不一样，在孕中期是胎儿快速发育的时期，孕妇的体重也会迅速增加。此时要补充足够的热量和营养，以满足胎儿自身的需要和发育。肯定不能随意暴饮暴食，下面推荐一些适合孕妇食用的食物。

　　1、牛奶：牛奶是孕妇最适宜食用的食物，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等元素，而且还含有维生素A、D、B等。怀孕的妇女可以每天250-500毫升新鲜纯牛奶防止缺钙。

　　2、鸡蛋：鸡蛋是非常普通的食物，但也是最有营养的，能为人们提供优质的蛋白质。孕妇每天吃1个或2个鸡蛋，对宝宝的智力和视力发展有很大帮助。

　　3、鱼、肉和内脏：这些食物是很好的补充蛋白质，无机盐，维生素，在怀孕中期每天补充150克肉类食品。在这些因素中，鱼的营养最容易吸收，孕妇应多吃。动物肝中含有维他命A、D、叶酸、维他命B和铁，孕妇每周可吃两次。

　　4、黑芝麻及其制品：黑芝麻含有丰富的铁、维生素E、蛋白质和氨基酸，是大脑神经的组成成分，所以孕妇多吃黑芝麻对胎儿脑部发育有好处，食用黑芝麻糊比较简单，还可以用芝麻油、芝麻酱等。

　　妊娠期饮食基础

　　胎龄大约为280天，在母亲的子宫内。这个时期，孕妇不但要承担自己怀孕期间子宫和乳房增大、血容量增加等供应，还要保证胎儿生长发育所需要的全部营养。怀孕期间如果不注意营养或偏食，就会导致胎儿先天不足，导致胎儿发育迟缓或异常，甚至早产。

　　因此，孕中期对热量的需求也比怀孕初期高得多，所以这段时间要适当增加米饭、馒头等主食，多吃鱼、蛋奶、豆制品、花生、核桃等副食。吃一些粗粮，比如小米、玉米、甘薯等，既有利于健康，又可防止便秘。在怀孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇要摄取充足的钙元素，牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等都是钙质的主要来源，孕妇要多吃。

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