怀孕期间怎么饮食？要注意什么？

　　怀孕是每个女性人生中的重要时期，饮食对于母体和胎儿的健康至关重要。正确的饮食可以为胎儿提供充足的营养，同时也有助于减轻妈妈的不适感。那么怀孕期间怎么饮食？怀孕期间饮食要注意什么？本文将介绍一些在怀孕期间应该注意的饮食原则。

　　一、怀孕期间怎么饮食？

　　怀孕期间需要保证多种营养物质的摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。蛋白质是胎儿发育所必需的重要营养物质，可以选择一些高质量的蛋白源，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类和奶制品等。碳水化合物是能量的主要来源，可以从全谷类、蔬菜、水果中获取。脂肪需要适量摄入，可以选择一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油等。此外，还应多吃新鲜的水果和蔬菜，以获取维生素和矿物质。

　　叶酸在怀孕初期对于胎儿的神经系统发育至关重要。建议在怀孕之前就开始补充叶酸，每天摄入400微克。叶酸富含于绿叶蔬菜、豆类和全麦食品中。此外，医生可能还会给你推荐额外的叶酸补充剂。

　　怀孕期间适当控制体重的增长非常重要。过度体重增长可能会增加母体患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的风险，并对胎儿健康造成影响。根据孕早期体重指数（BMI），医生会给出相应的体重增长范围建议。平均来说，怀孕期间需要增加11.5至16公斤的体重。

　　怀孕期间要避免食用生食，如生海鲜、生肉和生蛋。这些食物可能含有致病菌，例如沙门氏菌、大肠杆菌等，容易引起食物中毒。此外，还应避免食用不安全的食品，如未经过熟悉的奶制品、软奶酪和罐装食品等。

　　怀孕期间应保持足够的水分摄入量，每天至少要喝8杯水。水对于维持身体的正常功能非常重要，有助于血液循环、预防便秘和膀胱感染等问题。

　　怀孕期间，由于子宫逐渐增大，会对胃的消化功能造成一定的压力。因此，建议采取少食多餐的饮食方式，每天分成5-6餐，适当控制每餐的份量。这样有助于消化和吸收，减少胃部不适感。

　　二、怀孕期间饮食要注意什么？

　　咖啡因和酒精是应该避免或限制摄入的物质。咖啡因可能增加流产和早产的风险，而酒精在胎儿发育过程中会对大脑和身体产生损害。因此，最好避免饮用咖啡、茶和含有咖啡因的饮料，以及酒精类饮品。

　　总之，在怀孕期间保持均衡饮食，合理补充营养，避免不安全的食物，注意饮水和体重控制，都是非常重要的。此外，不同人的情况会有所不同，最好在怀孕期间咨询医生或专业的营养师，根据个人的情况进行饮食计划的制定。通过正确的饮食习惯，可以有效地促进母体和胎儿的健康发育。

　　推荐阅读：

　　孕妇补充营养吃什么好一点？孕期饮食方面要注意什么？

　　孕妇补充营养的几个误区是什么？孕期吃多体重增加正常吗？

　　孕妇补充营养的食物有哪些？要注意什么？