怀孕中期吃什么好？怀孕中期应该吃多少？

　　如果您正进入妊娠中期，这通常意味着恶心症状有望消退。您的宝宝也正在经历重大变化。在孕中期，宝宝的器官都发育完全。并且，在中期到后期，您的宝宝将开始摆动和移动！

　　孕中期应该吃什么？

　　从一个孕期到另一个孕期，营养需求不会发生显着变化。然而，对许多人来说，进入孕中期也意味着能够再次正常进食。希望随着恶心的消退，您可以吃更多的食物。

　　如果您在所有膳食中都能吃到含有少量蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡膳食-坚持下去！如果没有，当你开始感觉好些时，慢慢尝试用所有3种宏来吃饭——专注于优质蛋白质、营养丰富的脂肪和富含纤维的碳水化合物。

　　您还应该考虑关注一些特定的营养素——钙、镁、维生素D和omega-3脂肪酸。

　　钙：钙有助于构建婴儿的骨骼和牙齿，并有助于婴儿肌肉骨骼、神经和循环系统的发育。有趣的事实：怀孕期间肠道中的钙吸收量会增加一倍，从而使您的吸收更具生物利用度！钙的重要来源包括：所有乳制品——酸奶、奶酪、牛奶。最好是全脂草饲西兰花；绿叶蔬菜，包括羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜；沙丁鱼和鲑鱼等脂肪鱼；坚果和种子，尤其是杏仁和奇亚籽。

　　镁：镁与钙结合使用可增加吸收，并有助于为婴儿建立健康的骨骼和神经系统。镁缺乏症对于普通大众来说实际上有些普遍，而且通常在怀孕期间更常见。对妈妈们来说，镁可以帮助预防或缓解肌肉痉挛，并有助于促进放松。以下是一些钙的重要来源：绿叶蔬菜；杏仁和腰果；牛油果；嘉种子；黑巧克力/无糖可可粉。

　　维生素D：维生素D还有助于子宫内婴儿的骨骼和骨骼发育。这对您的健康也很重要，因为低维生素D水平与先兆子痫、低婴儿出生体重和妊娠糖尿病的风险增加有关。维生素D的良好来源包括：三文鱼；肝脏；沙丁鱼

　　孕中期我应该吃多少？

　　如果你仍然感觉很糟糕并且无法忍受任何事情，那就坚持下去。然而，对于我们中的许多人来说，在孕中期的某个时候，我们开始感觉好多了，实际上可以考虑使我们的饮食多样化并增加营养丰富的食物。平衡所有3种常量营养素的品种、颜色和膳食是未来几天和几周的目标，重点是滋养正在成长的小宝贝。如果你比平时更饿，听听那个。不要削减、限制或担心。在怀孕的任何时候，您都不应该否认自己的营养。您的食欲可能以与您朋友或姐妹不同的速度增长。尽量不要将您的怀孕与其他任何人的经历或什至您以前与另一个孩子的经历进行比较。每次怀孕都可能如此不同，照顾好我们的身体和我们成长中的婴儿是当务之急。如果你饿了，那就吃吧！当您进餐或添加零食时，选择营养丰富的食物。

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