男性备孕吃什么好？平时应该吃点什么能改善精子质量？

　　“老师，我想要孩子。为了提高精子质量应该吃什么？“我问你一个问题。

　　我知道不良的生活习惯会影响怀孕。不仅是生活因素，食物也是一大亮点。经常吃对你的健康有好处。如果吃错了，会给男性带来“相反的效果”。互联网的发展为我们提供了很多便利的条件。如果单纯在网上搜索的话，会有很多“饮食菜单”。怎么吃？综上所述，为了营养和健康，本文介绍的“4牛1肉”菜单。

　　第一道素菜：维生素

　　维生素为精子提供原料，具有促进精子生成，不侵犯生殖器官等功能。各种维生素对男性的生殖能力有重要意义。这里主要讨论维生素b、维生素c、维生素e三种维生素。

　　1.维生素b族最常用的成员是B1、B2、B3（烟酸（B5）泛酸、B6、B9）叶酸、B12）考拉）。其中，叶酸对男性精子质量起着重要作用。加州大学人类营养中心的研究结果显示，男性叶酸水平低会导致精液浓度和精子活力下降。b族维生素广泛存在于米糠、面筋、酵母、动物肝脏、杂粮、蔬菜中。其中，叶酸丰富的食物有深绿色蔬菜、柑橘类、豆类、全谷物等。但是，食物中的叶酸不稳定，在收获、贮藏、加工、烹饪的过程中失去了一半以上的叶酸活性。因此，不仅可以吃普通的食物，还可以吃浓缩咖啡等多种维生素，有助于提高精子质量。

　　2、维生素c是水溶性抗氧化剂，糖浆的浓度比血液高10倍。国外研究人员认为，25岁以上男性在膳食中摄入抗坏血酸会增加精子激活率，精子聚集和精子比例异常减少，同时活力和成熟精子总数也明显增加。常见的水果和蔬菜中含有大量的维生素c，如樱桃、石榴、青椒、柿子、草莓、橙子和猕猴桃等。当然，也有市面上出售的维生素c片。这是讨厌水果和蔬菜的父母的福音。

　　3、维生素e与生殖系统关系最密切，其水解物又称生育酚，是最重要的抗氧化剂之一，具有广泛的生理活性，能维持生物膜的正常结构，防止体内大分子过氧化对精子的损伤，促进精子的产生和活性。此外，维生素e还能提高精子形态正常患者的精子受精率，改善精子活力弱患者的精子活力。但是，大量的维生素e会恶化精子活力，损伤精子DNA，所以补充维生素e需要适量。维生素e主要存在于蛋黄、大豆、花生、植物油中，但在加工中经常被破坏，可以服用合适的维生素e胶囊。两种蔬菜：微量元素男性生育最重要的微量元素之一是锌。这是男性精液的重要成分，有些人把锌称为“夫妻和谐所”。男性缺锌会降低性欲、性功能和精子质量。比较不育男性和正常男性精液锌含量，不育男性和低精子密度组精液锌含量明显低于正常男性。因此，补锌也是治疗男性不育症的有效方法之一。在我们日常的饮食中，动物性食物的锌含量很高，含有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、贝类等。锌含量最高的食物是牡蛎。一般来说，植物性食物以锌含量少、锌含量高的植物性食物为主。大豆每天的锌摄入量约为10-20毫克。但是，人体只能吸收2-3毫克。因此，除了注意饮食中锌的补充外，还可以适当补充药用锌剂。第三道素菜：性激素“什么？你在服用激素吗？我觉得吃激素不好。其实，适当摄取性激素、激素合成所需的富含胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进精原细胞的分裂和成熟，有助于精子的产生。这类食物有养心、猪肾、狗睾丸、鞭子、鸡肝、鸟蛋等。

　　绑绳子的时候多穿“腰”怎么样？“应该说适当摄取是有用的。这些动物内脏中含有的重金属可能超标，但过量摄入对精子不好。

　　第四道素菜：基础营养素

　　营养素是一个更广泛的概念，包括上述内容的一部分。人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水、纤维素、不需要的营养素。我们知道蛋白质是细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于调节男性内分泌功能，提高精子质量。优质蛋白质在体内转换成精氨酸，是精子形成所需的成分。多吃富含精氨酸的食物会提高精子质量。其中最便宜的食物是鸡蛋，鸡蛋的蛋白质吸收率在95％以上。其他含精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、鱿鱼、虾等。

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