孕期需要补充哪些营养？吃什么来补？

时间：2021-08-13 23:00:27

作者：烧烤煎炸蛇

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　　在怀孕的时候，要多补充身体的营养，这样才能更健康，有利于胎儿的身体发育。但是，也有不少孕妇不清楚自己在怀孕期间应该补充哪些营养，怕弄巧成拙。那女人怀孕后要补充哪些营养呢？

　　对于准妈妈来说，叶酸是“备孕法宝”。叶酸与细胞的代谢、生长密切相关，对于准备生育的妇女来说尤为重要，特别是在怀孕初期，胎儿器官不断产生，最需要叶酸的帮助。如果孕妇缺少叶酸，就会出现贫血、晕眩、疲劳、情绪低落等症状；胎宝宝无法从母亲体内摄取足够的叶酸，最大的伤害就是神经管畸形，俗称“无脑儿”，还有一些是早产、体重过轻等。所以，合理补充叶酸，是孕期的必修课。

　　准妈妈经常问，孕期要不要喝孕妇奶粉？一定要喝吗？饮用新鲜牛奶是不好的？新鲜牛奶含有丰富的钙质和蛋白质，但不能为母亲提供相对均衡的营养。不过，鉴于每个人的饮食习惯不同，长期饮用或会导致部分营养摄入量过多，建议在早晨喝一杯脱脂奶，晚上喝一杯孕妇奶粉。

　　在怀孕中期，正是胎儿生长迅速的时期，骨骼、器官、大脑已进入发育的黄金阶段，尤其胎儿满5个月后，DHA需求增加，脑DHA不断累积，直至12岁大脑发育基本成熟。怀孕及哺乳妇女应从饮食中摄取足够的DHA，以确保胎婴的营养需求得到满足。DHA可优化胎儿脑皮质磷脂的组成成分，促进胎儿及婴幼儿大脑皮质锥体细胞分裂增殖，促进智力发育。孕妇食用的DHA优先选择海藻油DHA，因为海藻油不含EPA,EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统，并可能导致儿童性早熟。

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　　怀孕初期的准妈妈大多为妊娠反应所困扰，胃口不佳，这一阶段，准妈妈不会刻意让自己多吃点什么，与其每天为鸡鸭鱼肉烦恼，还不如多选自己喜欢的食物，以增进食欲。对油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强进食。产妇应根据自己的胃口吃东西，不必刻意多吃或少吃什么，少吃多餐，能吃就吃，是这个时期孕妇饮食的主要方针，如饮食嗜好有所改变也不必忌讳，吃点酸的食物可以增进食欲。

　　孕妇在怀孕初期会有小腹疼痛的症状，如果腹痛不严重，休息后还好的话，通常情况并不严重。不过假如腹痛是一阵阵的，或持续下腹坠痛，就像在月经前或月经期间坠痛一样，同时还伴有阴道出血，就要及时去医院就诊。女性在胚胎发育过程中子宫逐渐变大，再加上体内激素的作用以及子宫韧带的牵拉，准妈妈肚子疼痛的症状自然就会出现。出现腹痛时要注意多休息，不要做剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡等饮料。

　　再者，在怀孕的时候，身体中如果缺少一些维生素、微量元素等，就会导致妊娠综合症的出现，从而影响胎儿的发育。在怀孕的这段时间要注意补充铁、钙等营养物质，以保持胎儿的健康发育，防止高血压、贫血、骨质疏松等疾病的发生。