孕中期应该多吃什么比较好？如何保持水分？

　　孕中期是怀孕过程中的重要阶段，它通常从孕期的第13周开始，到孕期的第27周结束。在这个阶段，胎儿的器官和身体系统已经形成，开始迅速生长和发育。因此，孕中期对于母亲和胎儿来说都是至关重要的时期。为了保证孕中期的健康和胎儿的正常发育，孕妇应该注重饮食，摄入丰富的营养。那么，孕中期应该多吃什么比较好？孕中期如何保持水分？

　　一、孕中期应该多吃什么比较好？

　　1.蛋白质是孕妇和胎儿生长发育所需的重要营养物质。孕妇每天需要额外摄入大约25克的蛋白质，以满足胎儿的需要。蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼类、禽类、豆类、坚果等。此外，孕妇还可以选择优质的奶制品，如牛奶、酸奶和豆浆，来增加蛋白质的摄入量。

　　2.钙是胎儿骨骼发育所必需的营养物质，而维生素D有助于钙的吸收和利用。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，以确保胎儿的正常骨骼发育。钙丰富的食物包括乳制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等。此外，为了促进钙的吸收，孕妇还应该充足暴露在阳光下，增加体内维生素D的合成。

　　3.叶酸是促进胎儿神经系统发育的重要营养物质。孕妇每天应摄入至少400微克的叶酸。叶酸丰富的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、木耳、酵母等。此外，许多孕妇在孕中期需要额外的叶酸补充剂，以确保足够的叶酸摄入。

　　4.铁是孕妇和胎儿正常血液发育所需的重要营养物质。在孕中期，孕妇需要额外摄入每天27毫克的铁。铁丰富的食物包括红肉、鸡肉、鱼类、贝类、豆类、绿叶蔬菜等。为了促进铁的吸收，孕妇可以搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、番茄等。

　　5.碳水化合物是孕妇和胎儿提供能量的重要来源。孕妇每天应摄入约175克碳水化合物。碳水化合物丰富的食物包括全谷类（如全麦面包、糙米、燕麦）、土豆、玉米、豆类等。此外，孕妇还应保证膳食纤维的摄入，以促进消化系统的健康运作。膳食纤维丰富的食物包括水果、蔬菜、全麦食品等。

　　二、孕中期如何保持水分？

　　保持足够的水分摄入对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。孕妇每天应喝足够的水，保持体内的水平衡。此外，孕妇可以选择喝果汁、酸奶、汤等液体，以增加营养摄入。

　　总而言之，孕中期是母婴健康的关键时期，孕妇应该注重饮食，摄入丰富的营养物质。除了上述提到的蛋白质、钙、维生素D、叶酸、铁、碳水化合物和膳食纤维之外，孕妇还应避免过量摄入盐分、糖分和咖啡因。此外，孕妇在选择食物时，应注意食品的卫生和安全，避免食用生肉、生鱼、生蛋和未经熟透的食物。保持均衡饮食和适量运动，结合医生的建议，将有助于孕妇度过健康的孕中期。

　　推荐阅读：

　　孕中期要多吃什么食物对胎儿好？要注意些什么？

　　孕中期要多吃什么食物比较好？食物要注意些什么？

　　孕中期要多吃什么食物？饮食要注意些什么？