孕妇应该从几个月开始补钙？有哪些补钙的方式？

    “听说怀孕了必须补钙？”“听说生一个孩子，孕妇体内的钙就会流失一半？”“听说多喝点骨头汤就能补钙了？”每次提到补钙，孕妈们脑海里都会有十万个问题，今天对这些问题进行了整理，你想知道的，都在这里。

　　想要了解怀孕从几个月开始补钙，首先我们需要了解孕妇对钙的需求规律，在怀孕初期，孕妇钙的需求量其实与正常人大致相同，因此可以不用特意去补钙。

　　而等到怀孕4个月后，孕妇每天钙的需求量提升。这时，我们每天饮食中所含有的钙量，已经完全满足不了宝宝的生长需要，此时就要从含钙的食物或优质钙剂中摄取了。

　　这里要注意的是，孕妇也不都是在第4个月才出现明显的缺钙症状，如：牙齿松动、妊娠期高血压综合征、小腿抽筋、骨盆、关节疼痛等，若出现上述症状之一，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。

　　接下来我们了解一下孕妇如何补钙。

　　1、饮食补钙。食补，是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物，如鸡蛋、牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等。但是在饮食补钙时要注意，避免加入太多的盐，否则会影响人体对钙的吸收，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也会影响膳食中钙的吸收。

　　2、晒太阳。“万物生长靠太阳”，阳光中的紫外线可通过皮肤促进体内维生素D的合成，增加钙在肠道的吸收。春秋季以每天九时至十六时、冬季十时至十三时阳光中的紫外线最为充足，准妈妈可以选择在这段时间内晒太阳。

　　3、服用钙制剂。钙制剂既能补充准妈妈每天所需要的钙量，又能促进钙质的吸收利用。

　　最后和大家普及一下孕妇如何选择补钙产品。

　　1、钙含量高：补钙的营养品、保健品、药品说明上都会标注钙的含量，但有些无良商家以钙化物含量去混淆视听。大家会把碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物混为一谈，但两者含钙量截然不同，前者钙含量40％，但后者只有9％。所以在选购时特别注意钙的含量。

　　2、完整的生产信息：孕妈在选用钙制剂时要注意生产日期、保质期、厂家、厂址、批号、批准文号等细节，以防买到伪劣产品。

　　3、含有维生素D的复方钙制剂：维生素D对于钙的吸收很有帮助，孕妈可以选择一些含有维生素D的复方钙制剂，在这样可以不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不导致维生素D过量摄入。

　　4、选择适合自己的钙片类型：很多厂家纷纷打着自家品牌钙片吸收率高的幌子，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39％，乳酸钙为32％，葡萄糖酸钙为27％等，大家不要被广告忽悠了。

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