孕妇夏天吃不下饭怎么办？不想吃饭怎么办？

时间：2021-06-25 17:29:27

作者：凉凉

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　　现在已经到了一年中最热的季节——夏天，许多人都会食欲不振，而孕妈妈更会因为孕期反应，可能出现食欲下降情况。孕妈们陷入吃不下又要为保证宝宝正常发育必须好好吃饭的矛盾之中，那么孕妇夏天吃不下饭怎么办？不想吃饭怎么办？如何让没食欲的孕妈们保证营养摄入呢？

　　吃不下的原因

　　1、体内激素改变

　　女性怀孕后，体内激素分泌会发生变化，雌激素水平会增加，HCG也会迅速增加。一些研究发现，HCG的增加会导致更严重的孕吐。虽然没有说明两者之间有一定的关系，但是他们的成长值却出奇的同步。

　　2、精神因素

　　一些女性对怀孕有一定程度的恐惧、厌倦甚至焦虑，再加上怀孕初期身体不适或情绪影响，那么食欲不振的问题就会变得更加的严重。

　　饮食注意事项

　　三餐合理搭配、营养平衡

　　三餐定时定量、餐间适当加餐，早餐品种应丰富，包含优质蛋白质；午餐应荤素兼备，多摄入深颜色叶菜；晚上应尽量清淡，选择易消化的鱼虾、豆制品类。

　　水果不要无限量吃

　　夏日气温升高，很多缺乏胃口的准妈妈每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，摄入大量糖分，再加上孕期生理变化，极易诱发糖尿病。

　　大量吃水果是十分不妥的，尽管盛夏时节胃口大减，水果能清热解暑，也要适可而止。准妈妈最好把水果当加餐，每日摄取最多不超过200-250克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。

　　选易消化肉类

　　水产、家禽、瘦肉等容易消化，可用小炒、清蒸或煲汤方式烹饪。避免进食辛辣刺激、油腻的菜肴。

　　饮水要少量多次

　　准妈妈的新陈代谢到了夏季，比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑，因此平时应该注意多喝水，不要等到口渴才喝水。

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　　多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或是造成准妈妈腹泻。

　　对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是不错的补水食品。

　　少食多餐适当加餐

　　孕期常容易饿，但每次进食量又不多。因此，建议采取少量多餐，即三餐间可增加少许点心，如此不但不会饿过头，也能避免腹胀、反胃。

　　选择奶类、水果或小份的馒头、花卷、玉米、山芋等，加餐应适量，睡前一小时可以加一杯奶或一只鸡蛋，预防夜间低血糖的发生。

　　注意食品安全

　　夏季是病菌最易滋生繁殖的季节，准妈妈夏季饮食最重要的就是要注意饮食卫生，预防食物中毒。一旦吃了不卫生的东西，引起消化道感染的话，严重会导致子宫收缩，甚至引发早产。

　　所有食物应现做现吃，不吃隔夜菜；冷冻、冷藏食物应彻底加热再食用；食物加工注意生熟分开，以防交叉感染；食材注意保鲜，弃用不新鲜食材。