孕妇保胎假期间应该如何保持身材？保胎期间吃什么食物好？

时间：2023-06-29 16:39:48

作者：小杨

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　　随着社会的进步和人们生活水平的提高，越来越多的夫妇选择在怀孕前注重备孕，以确保宝宝的健康和母体的稳定。为了减少流产风险，很多准妈妈在怀孕早期选择休假并进行保胎。然而，很多人担心保胎休假会影响自己的身材和健康。那么，孕妇保胎假期间应该如何保持身材？保胎期间吃什么食物好？

　　一、孕妇保胎假期间应该如何保持身材？

　　1、首先，孕妇保胎假期间要坚持适量运动。虽然运动对于孕妇来说必须谨慎选择，但适量的运动对于保持身材和促进血液循环非常重要。例如，散步是一种很好的选择，每天可以在室内或户外散步30分钟，既可以锻炼身体，又能享受大自然的美景。同时，孕妇还可以选择一些适合孕期的瑜伽或孕妇体操，通过柔和的动作锻炼身体。不过，在进行任何运动之前，一定要咨询医生的建议，并遵循专业指导。

　　2、其次，合理饮食是保持身材的关键。孕妇在保胎假期间需要特别注意饮食，尤其是营养的摄入。要确保每日获得足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质，以满足胎儿发育的需要。同时，要控制饮食量，避免过度进食或暴饮暴食，以避免不必要的体重增加。可以咨询营养师的建议，根据自身情况制定合理的饮食计划，并时刻关注营养均衡和多样性。

　　3、此外，保持良好的心情也非常重要。保胎是每个准妈妈都会担心的问题，但过度焦虑和压力对于身体和胎儿的健康并不利。因此，在孕妇保胎假期间，要学会放松心情，积极面对和处理各种情绪。可以通过阅读书籍、听音乐、与家人朋友交流等方式，让自己保持快乐和积极的态度。此外，经常与其他有类似经历的孕妇交流，分享彼此的经验和感受，也可以帮助缓解压力。

　　4、最后，保持良好的睡眠质量。孕妇保胎假期间应该尽量保证规律的睡眠时间，既有利于自身身体的恢复，又能提高免疫力和抵抗力。建议保持8小时的睡眠时间，并注意创造一个安静、舒适的睡眠环境。如果遇到睡眠问题，可以使用一些放松技巧，如音乐、冥想或深呼吸等来帮助入睡。

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　　二、保胎期间吃什么食物好？

　　在保胎期间可以多吃一些蔬菜例如：白菜、卷心菜、芹菜、油麦菜、包菜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素C。还可以多吃一些瓜子、核桃、松子等一些坚果类的食品，因为坚果类的食品中含有亚油酸及矿物质，这些物质可以补充营养，并且也具有一定的保胎作用。水果可以适当的吃一些苹果、香蕉等，这些水果具有润肠道的功效。在保胎期间尽量吃一些清淡易消化的食物。同时还要适当的吃一些保胎药物。

　　保胎期间不要吃太过于油腻、生冷的食物，这样导致难以消化对于活血性质的食物也要少吃例如:韭菜、荔枝、桂圆等。