怀孕要吃什么补充营养？孕期哪些食物最好不吃？

　　怀孕是每个女性都会经历的一段重要时期，这时候饮食的健康与否会直接关系到胎儿的健康发育。因此，怀孕期间需要特别注意补充营养，以满足胎儿的发育需要，同时保护母亲的身体健康。那么，怀孕要吃什么补充营养？孕期哪些食物最好不吃？下面不妨一起跟着小编接着往下看，希望小编提供的相关方法内容介绍可以帮助到各位。

　　一、怀孕要吃什么补充营养？

　　1.蛋白质

　　蛋白质是人体的重要组成部分，也是胎儿身体结构和器官发育的重要物质。怀孕期间需要增加蛋白质的摄入量，建议每天摄入80至100克左右的蛋白质。优质的蛋白质来源包括：禽肉、牛肉、鸡蛋、豆类、鱼类等。

　　2.钙质

　　怀孕期间，胎儿的骨骼和牙齿需要大量的钙质来支持其发育。同时，孕妇自身也需要大量的钙质来维持身体的正常生理功能。钙质丰富的食品包括：乳制品（奶、酸奶、芝士等）、豆制品、小鱼干等。

　　3.叶酸

　　叶酸是一种B族维生素，孕妇在怀孕前后期适当补充叶酸对胎儿神经管的形成和发育有很大的帮助。建议孕妇每天摄入400至600微克的叶酸。食物中含有丰富叶酸的食品包括：菠菜、韭菜、豌豆、绿色蔬菜等。

　　4.铁质

　　孕妇在怀孕期间面临着增加容量的血液，而铁质是合成血红蛋白的必备元素。缺乏铁质会导致贫血等疾病，对孕妇和胎儿都有不良影响。含铁质比较丰富的食物有：肝脏、牛肉、猪肉、豆制品、海产品等。

　　5.维生素C

　　维生素C可以帮助身体抵抗病毒和细菌感染，同时也可以帮助吸收铁质和其他营养成分。食物中含有丰富维生素C的有：橙子、草莓、柠檬、猕猴桃、西红柿等。

　　二、孕期哪些食物最好不吃？

　　孕期需要注意饮食营养的均衡，避免偏食或暴饮暴食。另外，在怀孕期间，油炸、油煎、熏烤食物、刺激性食物、霉变、腐败食物、腌制食物都尽量少吃或者是不吃。除此之外，孕妇还要多喝水，保持良好的心态和情绪，规律作息，适当进行体育锻炼等来增强身体素质，提高免疫力，让宝宝健康成长。

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