备孕期如何补营养？营养补充的黄金时间是什么时候？

时间：2023-04-25 09:55:30

作者：桃子

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　　怀孕期间一定要注意营养。大多数人都会及时补充蛋白质、叶酸等常见营养素，但很多人会忽略微量元素。那么备孕期如何补营养？营养补充的黄金时间是什么时候？让我们来看看。

　　一、备孕期如何补营养？

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　　1.锌

　　锌参与了核酸和蛋白质的代谢。缺锌可导致胚胎发育受到极大影响，形成各种先天性畸形。

　　2.碘

　　碘是合成甲状腺素的重要原料，缺碘必然导致甲状腺激素减少，导致胎儿大脑皮层部分语言、听力和智力发育不能完全分化和发育，增加了发生小疾病的可能性。目前对于傻病还没有专门的治疗方法，所以一定要注意预防。

　　3.铁

　　缺铁性贫血发生在身体缺铁的时候。如果孕前贫血，孕后更容易导致出生的宝宝红细胞体积比正常宝宝小19%，血红蛋白低20%。

　　4.锰

　　锰缺乏会导致严重的智力迟钝。母体锰缺乏可引起后代多种畸变，尤其对骨骼影响最大，常出现严重的关节变形，死亡率高。

　　二、备孕期营养补充的黄金时间是什么时候？

　　1、孕妇应提前3个月服用叶酸补充剂

　　孕前补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，降低胎儿眼、唇、心血管、肾、骨等畸形的发生率。怀孕前每天摄入400微克叶酸，怀孕期间每天摄入600微克叶酸。

　　叶酸存在于动物肝脏、绿叶蔬菜、豆制品和坚果中。你也可以在医生的指导下服用叶酸补充剂，如叶酸片。

　　2、孕妇要注意补充碘

　　碘被称为“智力营养素”。孕前补碘比孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更显著。想要怀孕的女性可以检测她们的尿碘水平，看看她们是否有任何弱点。怀孕期间碘的摄入量应该是每天200微克。

　　海鲜一般含有较高的碘含量，经常吃海带、海藻、鱼、虾、贝类等，可以完全避免缺碘的发生。

　　3、准备男性常吃含镁食物

　　镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的惊人特性。镁还可以增加精子活力，提高男性生育能力，从而增加成功受孕的可能性。

　　在常见食物中，绿叶蔬菜、全谷物、坚果等食物含镁量较多，尤其是绿叶蔬菜含镁量较大。另外，多喝水可以促进镁的吸收。

　　4、准备男性多吃南瓜子

　　经常吃南瓜子有助于提高男性精子的质量。因为南瓜籽中含有大量的锌，从中医的角度来看，富含锌的食物具有补肾和帮助提高男性生育能力的功能。

　　5、孕妇不宜吃太多辛辣的食物

　　辛辣食物会引起消化不良、便秘或痔疮等消化系统疾病。孕妇现在应该停止吃辛辣的食物，多吃清淡美味的优质食物，帮助身体排毒。

　　每天至少吃三份新鲜水果不仅可以预防便秘，还可以为你的身体提供足够的维生素和矿物质。

　　6、孕妇不宜吃快餐

　　快餐是高脂肪、高蛋白、高热量的食物，营养成分很简单。饱和脂肪酸含量高，容易导致高胆固醇，对心脑血管健康有害。长期吃快餐会导致营养不良，这必然会影响怀孕。如果你因为工作不得不吃快餐，别忘了加一份蔬菜沙拉或喝果汁而不是碳酸饮料。

　　7、备男不宜随意吃药

　　不仅孕妇服用药物会影响未出生的婴儿，男性随意服用药物也会影响未出生的婴儿。很多药物毒性很大，可以直接干扰精子DNA的合成，容易改变遗传物质的组成，造成染色体异常等。

　　男性不育和女性反复流产的部分原因是男性精子受损。许多药物可使排出的精液通过性生活引导，经阴道粘膜吸收进入血液循环，使婴儿体重过低，胎儿畸形，发生死胎。