孕妇每个阶段需要补充哪些营养？每个阶段吃什么对胎儿好？

　　每个孕妈都期望给肚子里的宝贝最好的营养，那么怎样的营养补充，才能给胎儿足够的生长发育所需呢？孕妇每个阶段需要补充哪些营养？孕妇每个阶段吃什么对胎儿好呢？今天我们就来聊聊这个话题。

　　一、备孕期-孕早期（孕8-12周内）

　　事实上，备孕的准妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意营养物质的补充。

　　1.叶酸

　　备孕时需补充叶酸已经为我们所熟知。叶酸是合成蛋白质和核酸的必须因子，在人体中有着不可或缺的作用，它参与了血红蛋白、红细胞、白细胞等的合成。

　　孕期胎儿脑的发育最早也最迅速，脑细胞增殖迅速且最易受到致畸因素的影响，在孕早期补充叶酸可以有效降低患神经管畸形的几率，危险性减少50%～70%。

　　2.补铁

　　孕妈孕期血容量增加，对铁的需求量也会增加一倍。如果孕期铁摄入量不足就很容易患上缺铁性贫血，贫血会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血，重度贫血甚至会导致分娩时凝血功能的障碍、大出血等。

　　3.补锌

　　充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，能促进宝宝心脏发育，有助于防止流产及早产，坚固牙齿并预防先天性视力障碍，同时能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。

　　4.补充维生素A

　　维生素A是人体不可或缺的营养元素之一，孕期对维生素A的需求也会相应增加，我们建议孕妈注意多食一些饮食中富含维生素A的食物就可以，如：动物内脏、蛋类、鱼类和一些水果蔬菜（胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子）等。

　　提示：过量的额外补充反而会导致胎儿畸形率上升。

　　在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的早期健康发育。因此，建议备孕期（计划怀孕前三个月）就开始口服含有叶酸的复合维生素。

　　二、孕中晚期

　　孕妈怀孕的第4个月到足月分娩这段时间，是胎儿所有器官形成后迅速发育及增重的时期，营养均衡、全面更为重要。

　　这里特别是能量、蛋白质、钙和铁整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月。

　　1.补充蛋白质

　　充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育。我们老话说的好，“母肥子壮”，这里的“肥”不能简单理解为体型，而是应该均衡营养。

　　蛋白质和能量的充分摄入可以减少低出生体重儿的机会。

　　2.补钙

　　钙的充足摄入保证胎儿的骨骼正常发育，孕妈必须摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，这样宝贝才会有健壮的体格，现实生活中我们普遍钙摄入不足，孕妈更由于需求量增加而摄入明显不足。

　　据研究，孕晚期钙的需求量会增加约40%，孕妈每日应补充钙约800-1200毫克，这个含钙量决不能单纯在日常饮食中得到满足，需要额外加以补充，钙摄入不足，会影响骨骼健康发育，给胎儿带来严重的后果，可能引致先天性佝偻病。重视补钙也有利于孕妇顺利分娩。

　　3.补碘

　　碘的补充一直颇有争议。我们都知道缺碘会导致甲状腺激素合成和分泌减少，不仅影响孕妈健康还会影响胎儿智力发育。

　　过去很长时间我们很少关注孕期甲状腺功能，随着认识的深入，现在对于月经不调的女性备孕检查中除了查性激素六项，还有甲功，但对于甲亢的孕妇来说，碘的摄入要控制，具体内容须咨询医生。

　　4.补充膳食纤维和不饱和脂肪酸

　　“画龙点睛”孕期还需补充膳食纤维，补充不饱和脂肪酸，膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，可增强胃肠道蠕动，有利于预防孕期便秘，不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。

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