男性备孕期间可以吃哪些食物？哪些饮食习惯有助备孕？

　　准备怀孕对整个家庭来说都是一件大事。与女性相比，男性的生活习惯更加混乱。因此，在备孕阶段，男性要纠正自己的习惯，最重要的是饮食。那么男性备孕期间可以吃哪些食物？哪些饮食习惯有助备孕？下面我们一起来和小编详细了解一下。

　　一、男性备孕期间可以吃哪些食物？

　　猕猴桃

　　猕猴桃汁已成为全国运动员保健饮料的首选，也是老年人、儿童、体弱多病的水果。它含有丰富的维生素C、A、E和钾、镁、纤维，还含有其他水果中比较罕见的营养物质。它的营养价值远远超过其他水果。猕猴桃含有大量精氨酸，能促进血液循环，促进男性性欲。

　　西红柿

　　番茄中的番茄红素非常丰富，而番茄红素可以预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并能提高男性精子的浓度和活力，提高精子质量，降低不孕的风险。

　　荔枝

　　荔枝营养丰富。中医认为荔枝味甜、性温、益气益血、增精生浆。是健身益颜的保健果实，可用于治疗津虚肾虚、夜滴、脾虚腹泻、健忘失眠等。

　　二、男性备孕期间哪些饮食习惯有助备孕？

　　确保你怀孕前的饮食包括锌，叶酸和其他富含抗氧化剂的食物，如维生素C。

　　这些食物是保持男性精子正常运转和摧毁一些畸形精子所必需的。男性体内锌含量低是导致不育的一个重要因素，所以男性在怀孕前每天应该摄入12到15毫克的锌，这可以在瘦牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或鸡翅中找到。

　　富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，如西兰花和菜籽菜。但其他食物，如大豆、榴莲、猪肝和鸡肉蘑菇，也富含叶酸。

　　少喝酒，最好戒酒

　　研究表明，男性饮酒会影响精子质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙睾酮水平异常减少，影响精子成熟度降低，精子产量减少，精子畸形增多。当然，目前还没有发现适度饮酒对男性生育能力有任何影响，但小编提醒，准爸爸们在准备怀孕期间应该避免饮酒。

　　如果你喜欢咖啡，你可以继续喝

　　不建议想要怀孕的女性喝咖啡，这会导致流产和出生体重过低。但目前还没有研究表明，怀孕前喝咖啡对生育有害。甚至有研究表明，男性经常喝咖啡可以提高精子活力和抗氧化水平。精子活力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。但并没有明确的数据表明，在怀孕前喝更多咖啡的父亲更容易怀孕。

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