孕期吃什么水果比较好？原来孕妇吃水果还有这么大学问...

　　有些孕妈妈怕长胖，就不吃水果了，觉得精准饮食，补充维生素C就可以了，其实，从维生素角度论，水果中不只含有维生素C，还含有多种其它维生素；从营养角度论，水果还有膳食纤维、矿物质和植物化学素等。

　　就算摄入复合维生素片，还是不如多摄入水果和蔬菜来得全面，那么怀孕期间吃什么水果比较好呢？一起来看下吧！

　　1.果汁等水果加工制品不能代替新鲜水果：

　　一杯果汁需要3-4个橙子或是苹果，再加上糖，大大超过了我们需要的能量；至于果脯果干，维生素损失甚多，而且高盐高糖，并不是健康食品。

　　2.水果绝对不能代替正餐，更不能只吃水果不吃主食：

　　孕期需要大量的营养素维持正常的妊娠，宝宝生长和孕妇的新陈代谢，需求最大的就是蛋白质、脂肪、碳水化合物。

　　水果中几乎没有蛋白质和人体必需的脂肪酸，长期吃水果当正餐，最终会导致蛋白质缺乏，出现孕期相关并发症，而且水果含糖量很高，虽然比相同质量的米饭低，但远远高于同质量的蔬菜，让人在不知不觉中摄入更多的糖分，然后就长胖了。

　　3.水果在“新鲜”，而不在“贵”：

　　挑选水果的时候，新鲜永远是第一要素。因为新鲜的水果水分含量高，营养丰富，味道好，能让人最大限度地获取水果中的维生素等营养物质，而很多进口水果，在没熟的时候采摘，添加化学保鲜剂催熟，营养价值大打折扣，更不建议一次性买大量水果，冰箱不是保鲜箱，不能阻止水果中的水分流失，更不能阻止口感变差。

　　那么孕妇每天应该吃多少水果呢？

　　孕期推荐食用量是200-400克，水果不能少吃，不能不吃，但也不能狂吃，而且，孕妈妈们在选购水果时应该勤更换种类，购买当季的水果，今天苹果、明天西瓜、后天梨头，这样才是真正健康的吃水果。

　　接下来，我们来说一说，其实，水果甜不甜和长不长胖，没有必然的联系，是不是很奇怪？

　　先做一道选择题：相同质量的西瓜、猕猴桃、山楂，谁的热量高？

　　相信绝大多数孕妈妈会选择西瓜，其实100g西瓜的含糖量约5.5g，热量约25大卡；而山楂含糖量约16.67克，热量约106大卡，接近100g米饭的热量，所以，答案是山楂，没想到吧？

　　让我们来看看水果里的甜“秘”。

　　无论是香蕉、苹果、哈密瓜，它们的主要成分包括两大类：水+碳水化合物。

　　所以，不甜的水果也可能长胖。

　　有的水果含糖多，但是酸味盖住了甜味。

　　有的水果脂肪含量高，所以热量也很高。（为了让大家更清楚，对比100克猪腿肉，脂肪含量12.8克。）

　　还有一些水果又甜又长胖。（以100克熟米饭约116大卡为对比。）

　　不要以为水果不长胖，2根香蕉的热量相当于1大碗饭了，8枚鲜枣也接近一碗饭的热量。

　　有没有又美味可口，又不容易长胖的水果呢？

　　孕妈妈们在孕期选择水果时可以参考水果的热量来选择，当然妊娠期糖尿病的孕妇考虑的因素得多些，还得考虑升糖指数，水果建议在两餐中作为加餐吃，每次100-200克。

　　通过上面的学习，我相信孕妈妈们对于孕期水果的选择都应该心中有数了吧！