孕期做哪些运动有利于顺产？什么时候运动有利于顺产？

　　有些妈妈在怀孕后，身体容易变得疲惫，不愿活动，生怕自己的不当行为会影响孩子的发展，所以经常躺在床上睡觉，什么都不做，以为这样孩子就能健康发展。但事实上，这对胎儿和未来生产的母亲都是不利的，在怀孕期间多做适当的运动和保健对生产是有利的。那么孕期做哪些运动有利于顺产？什么时候运动有利于顺产？下面就简单介绍一下，孕妈妈们快动起来吧!

　　一、孕期做哪些运动有利于顺产？

　　1.爬楼梯

　　爬楼梯对准妈妈来说是一种很好的锻炼，不需要工具，也不关心天气和环境的变化，只要准妈妈有时间，随时都可以做，同时准备顺产的准妈妈就好了。虽然爬楼梯比较安全，但是有些枯燥，准妈妈们可以一边爬楼梯，一边听一些舒缓的音乐，可以增加运动的乐趣。

　　2.散步

　　走路可以帮助婴儿进入骨盆，放松骨盆韧带，为分娩做好准备。最好是妈妈边走路，边给宝宝按摩，边和宝宝说话。步行可安排早晚两次，每次约30分钟，或早晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境安静、四周没有污染物的地方，不要在公路边散步。

　　3.蹲

　　双脚稳稳地站在桌子边上。慢慢弯曲膝盖，降低骨盆，保持膝盖分开，直到完全弯曲。然后，慢慢站起来，用脚向上推，直到你的腿和骨盆直立。重复几次。

　　4.腰部锻炼

　　据信，妈妈们在怀孕后经常会感到腰痛。所以，有些妈妈更害怕做腰操，其实这是不对的，一定要做腰操。但是妈妈们不需要做剧烈的运动，只需要坐在椅子上，伸展和扭转。或者拿着凳子，做一些站立或坐下的动作。但一定要注意动作一定要慢，不要太着急。

　　5.盘腿而坐

　　妈妈只需要正常地坐在床上，然后正常地叠腿，然后然后放慢速度。但有些孕妇在怀孕后期，发现跷二郎腿很困难，这时我们还可以换一种动作。那就是找个东西靠在你的下背部，然后把腿稍微抬起来，在空中画一个圈，然后放下来，换腿重复。每次你觉得累的时候，你可以停下来。不要勉强，也要做这个动作。通常在早上和晚上各做一个。

　　6.瑜伽

　　现在孕期瑜伽已经逐渐形成了一种趋势，与普通瑜伽相比，孕妇瑜伽相对缓慢，它不仅可以增强身体的柔韧性，还可以提高身体素质，准妈妈坚持做瑜伽还可以改善自己的睡眠状况，在怀孕期间保持充沛的体力。但是，并不是所有的孕妇都能做瑜伽，准妈妈在做瑜伽之前，需要考虑自己的身体状况，这样才能避免危险。

　　7.加强腹式呼吸

　　腹式呼吸和正常呼吸并没有太大的区别，但在这样做的时候，我们需要放慢我们的呼吸频率，增加我们的呼吸力。首先我们要深吸一口气，感受气体在体内的流动，然后呼气。重复20次，你就完成了。

　　二、孕期什么时候运动有利于顺产？

　　如果你想在怀孕36周后顺产，可以尝试爬楼梯，尽量坐在一些短板凳上，这将有利于顺产。还建议在做这些活动之前，首先要了解自己的骨盆，知道胎儿的大小是否有利于阴道分娩。

　　如果你因为盆腔问题而不能顺产，这些锻炼是没有用的。所以建议最好通过医生了解自己是否有盆腔狭窄，然后决定做一些适当的运动。从孕妇的意愿到顺产，但在分娩过程中从发生有规律的子宫收缩到胎儿分娩的这段时间是比较长的，如果出现子宫无力、分娩延迟、或胎儿窘迫，随时进行剖宫产。

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