备孕妈妈孕前饮食怎么吃好？补充哪类的食物可以生出健康宝宝？

　　现在我们都知道怀孕前的饮食特别重要。事实上，怀孕期间女性的饮食很容易影响身体的健康。因此，在很多情况下，孕期妇女的生活状况和饮食构成会严重影响胎儿的性别。那么备孕妈妈孕前饮食怎么吃好？补充哪类的食物可以生出健康宝宝？接下来，我们来谈谈在准备身体之前应该吃什么。

　　一、备孕妈妈孕前饮食怎么吃好？

　　建议在怀孕前均衡饮食。建议吃叶酸或富含叶酸的食物，以及富含铁、钙、优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，具体如下:

　　1、叶酸或富含叶酸的食物:叶酸是一种营养物质，在准备怀孕和怀孕前3个月必须补充。其主要作用是预防神经管畸形，预防孕妇贫血，提高受孕概率，促进胎盘发育。除了口服叶酸片，叶酸还可以从动物肝脏、菠菜、生菜、卷心菜、梨、橙子、香蕉等食物中获得。

　　2、富含铁和钙的食物:主要是虾、海带、黑芝麻，不仅孕妇自身需要补充钙、铁等营养物质，胎儿骨骼的形成和发育也需要钙和铁。在妊娠中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，所以在孕前要补充铁和钙，尤其是营养不良的女性。

　　3、富含优质蛋白质的食物:主要是瘦肉、鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、牛奶等，不仅能补充能量，还能提高精子和卵子的生存能力，提高受孕几率;

　　4、富含维生素和矿物质的食物，如甜瓜、羽衣甘蓝、花椰菜、胡萝卜等，为人体提供必需的营养物质，提高人体免疫能力;

　　5、其他:充足的水分有利于促进身体新陈代谢，排出有害物质，为怀孕提供良好的生长发育环境。另外，预备怀孕阶段还可以多吃豆类食物，豆类食物属于天然雌激素，能改善女性的卵巢功能，促进排卵。

　　二、备孕补充哪类的食物可以生出健康宝宝？

　　1.富含叶酸的食物

　　研究表明，男性不育的原因之一是体内缺乏叶酸。缺乏叶酸会影响男性精子的健康。另外，想要怀孕的女性也应该吃富含叶酸的食物。胎儿神经系统的发育与母体中叶酸的含量密切相关。

　　2.富含维生素C的食物

　　维生素C对人体非常重要。尤其是怀孕期间，体内富含维生素C，可以保护体内细胞膜和蛋白质。它对男性精子和女性卵子的健康起着重要作用。新鲜的蔬菜和水果都含有丰富的维生素C，如新鲜的大枣、猕猴桃、山楂和一些酸味水果，都含有非常丰富的维生素C，怀孕期间可以多吃这类水果。

　　3.富含维生素E的食物

　　除了植物油，我们每天吃的食物中有些豆类也含有丰富的维生素E。比如坚果等食物，还有小麦的胚芽等等。多吃豆类、食用植物油，可以有效补充人体的维生素E。

　　4.富含锌的食物

　　怀孕的人一定要注意锌对于人体的性功能是非常关键的，如果体内缺乏“锌”，会导致男性精子减少。即使是怀孕的孩子，由于缺乏锌，孩子也会有一些先天的困难。因此，在日常生活中，我们应该多吃含锌量高的食物。海鲜通常是带壳的，富含锌。它也存在于瘦肉、坚果、鸡蛋和豆类中。

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