孕期脚踝水肿如何缓解?

　　孕期的脚踝水肿，是很多准妈妈都会遇到的一大烦恼。尤其是到了孕晚期，脚踝水肿似乎成了家常便饭，有时甚至还会演变成“肿脚族”。那么孕期脚踝水肿如何缓解?孕期水肿是咋回事呢?

　　一、孕期脚踝水肿如何缓解?

　　1. 注意姿势，避免久坐久站

　　解决孕期脚踝水肿的第一步就是要注意自己的姿势问题。尽量避免长时间久坐或久站，因为这样容易造成下肢淋巴液和血液循环不畅，导致水肿加重。所以，准妈妈们可以每隔一段时间就站起来走动一下，或者抬腿放在合适高度的凳子上，帮助促进血液循环，减轻水肿症状。

　　2. 合理的运动，活动筋骨

　　进行适量的锻炼也是缓解孕期脚踝水肿的有效方法。可以选择一些适合孕妇的轻柔运动，比如瑜伽、孕妇瑜伽、孕妇舞蹈等，能够有效促进脚部的血液循环，减少水肿的发生。记得一定要选择专业的孕期运动课程，不要贸然进行剧烈运动哦，安全第一!

　　3. 合理饮食，少吃咸食

　　孕期脚踝水肿还与饮食有一定的关系。准妈妈们在孕期要注意控制盐分的摄入，尽量少吃咸食，因为摄入过多的盐分会导致体内水分潴留，加重水肿症状。可以多食用一些富含维生素C和维生素E的食物，比如猕猴桃、樱桃、菠菜等，这些食物有助于排出体内多余的水分，减轻水肿压力。

　　4. 多喝水，有效排毒

　　虽然听起来有些讽刺，但是多喝水也是减轻孕期水肿的有效方法。因为人体在缺水的情况下会更容易潴留水分，导致水肿的发生。所以，准妈妈们一定要保持适量的饮水量，促进身体的新陈代谢，有助于排出多余的水分和废物，减轻水肿症状。

　　5. 穿舒适鞋子，避免高跟鞋

　　穿着合适的鞋子也是缓解孕期脚踝水肿的关键。尽量选择舒适、透气、平底的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋或过紧的鞋子，这样可以有效减少脚踝的受压，避免水肿的加重。

　　二、孕期水肿是咋回事呢?

　　孕期浮肿，医学上叫“水肿”，是指体内的水分因为某些原因滞留在组织间隙中，导致、面部、手脚等部位肿胀。尤其是在怀孕的后期，妊娠激素的改变，加上子宫不断增大对血管的压迫，很容易导致这种现象的发生。

　　你不是唯一一个体验浮肿的准妈妈，很多宝妈都经历过。根据调查，大约有70%-80%的孕妇在妊娠后期都会出现浮肿。不过，通常情况下，孕期浮肿是正常的生理现象，不需要过于担心。

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