怀孕期间吃什么胎儿头发才会又多又黑?

　　怀孕是一段神奇而又充满挑战的旅程，准妈妈们都希望给宝宝最好的开始。而很多妈妈都会问，胎儿的头发该如何才能又多又黑，其实，饮食在这其中扮演了重要的角色。那么，怀孕期间吃什么，才能让胎儿的头发又浓又亮呢?怀孕胎儿头发主要和什么有关?

　　一、怀孕期间吃什么胎儿头发才会又多又黑?

　　1. 营养素

　　我们得先明白头发的生长与营养素的密切关系，尤其是一些关键的营养元素。我们的头发主要由角蛋白组成，而这一切都离不开蛋白质、维生素和矿物质的支持。我们就逐一来看。

　　2. 蛋白质——头发的原料

　　孕期的准妈妈们，需要增加蛋白质的摄入量。蛋白质是头发的主要成分，身体需要充足的蛋白质来合成角蛋白。牛肉、鱼、鸡蛋、豆腐和奶制品都是很好的选择。

　　而对于素食妈妈来说，豆类、坚果和种子也是很好的蛋白质来源。例如，早餐时来一份豆浆，再加上一把坚果，不仅营养丰富，还能帮助宝宝的头发生长。

　　3. 铁质——血液的好帮手

　　怀孕期间，妈妈们的血液循环需要加大，宝宝也需要足够的氧气和营养。这时候，铁质就显得尤为重要。缺铁可能导致贫血，而贫血会影响到宝宝的营养供给，进而影响头发的生长。

　　红肉、鱼类、绿色蔬菜(如菠菜)、豆类等都是富含铁质的食物。为了促进铁的吸收，记得搭配一些富含维生素C的食物，如橙子、草莓、西红柿等。

　　4. 不饱和脂肪酸——滋润的秘密

　　头发的健康和光泽与体内的脂肪酸水平密切相关。不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3对头发的生长有很好的促进作用。孕期可以多吃一些深海鱼(如三文鱼、鲭鱼)、亚麻籽和核桃等。这些食物不仅美味，还能让你的皮肤更加光滑，头发变得更加浓密。

　　二、怀孕胎儿头发主要和什么有关?

　　除了饮食，宝宝的头发发量和颜色也与遗传有很大关系。如果你们夫妻俩都是“乌黑浓密”，那宝宝的发量自然也不会差。但是，饮食作为可以改变的因素，完全可以尽量影响宝宝的好发质。

　　再次强调，均衡饮食才是孕期最好的营养保证。尽量避开一些垃圾食品，高糖高盐高脂的食物，虽然诱人，但对妈妈和宝宝都没有好处。

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