备孕期间男的也要吃叶酸吗?

　　大家都知道，备孕的过程是夫妻两人共同面对的任务。在这个过程中，女性的各种保健与饮食习惯常常成为焦点，仿佛备孕只是一场女性的“独角戏”。那么备孕期间男的也要吃叶酸吗?备孕的男性该如何补充叶酸呢?

　　一、备孕期间男的也要吃叶酸吗?

　　叶酸，作为维生素B的一种，是我们身体进行许多生命活动所必需的。改善细胞增殖、合成DNA等功能都离不开它。在女性备孕期间，叶酸可以有效预防胎儿的神经管畸形，因此大多数女性在孕前都会积极补充叶酸。然而，男性的健康同样不容忽视，充足的叶酸对于孕育健康的宝宝同样重要。

　　研究显示，补充叶酸对男性的生育能力有着直接的影响。叶酸能够帮助提高精子的质量，减少精子畸形率，并改善精子的活力。这意味着，男性在备孕期间摄入足够的叶酸，能提高成功受孕的几率。

　　二、备孕的男性该如何补充叶酸呢?

　　其实，有很多食物中都含有丰富的叶酸，比如绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝等)、豆类(黄豆、黑豆等)、坚果(核桃、杏仁等)、鱼类、全麦制品等。想要更加精准地控制营养摄入，选择专业的叶酸补充剂也是很不错的选择。

　　根据专家的建议，成年男性每天应摄入大约400微克的叶酸。虽然这一数值在各种情况下可能会有微调，但保持一个合适的摄入量是很必要的。

　　非常简单!你可以选择去超市或者药店，查看一下叶酸补充剂的说明，按照说明 DAILY DOSE 的建议来摄入，或者直接询问专业人士的建议。

　　叶酸虽然重要，其他营养素也同样不可忽视。锌、硒、维生素C和维生素E等营养素也是男性备孕期所需的“必备良药”。锌对于男性的生育能力和睾丸功能至关重要，硒在精子的质量上起到了提升作用，而维生素C和E则有助于抗氧化，保护精子。平时多吃一些富含这些营养素的食物，为自己和未出生的宝宝打下一个良好的生育基础。

　　除了饮食上的调整，备孕期间，男性的生活方式同样需要注意。例如，控制酒精和咖啡因的摄入，戒烟，适量进行锻炼，保持良好的心理状态等。因为，压力过大、睡眠不足等都会影响男性的生育能力。

　　备孕，是一个复杂而又充满期待的旅程，既需要夫妻双方共同努力，也需要双方在饮食和健康上做出一定的调整。男性在备孕期间补充叶酸，其实是备孕旅程中不可或缺的一步。

推荐阅读：

　　排卵期同房多次受孕几率大吗？

　　备孕两个月没有怀上正常吗?

　　备孕除了吃叶酸还需要补充什么?