备孕期间除了吃叶酸还需要吃什么?

　　备孕，对于希望迎来新生命的夫妻来说，是一段既期待又充满压力的时期。在这段时间里，大部分人都知道叶酸是备孕必不可少的营养元素，但除了叶酸，还有哪些营养素需要关注呢?备孕期间有什么忌口与饮食要点?

　　一、备孕期间除了吃叶酸还需要吃什么?

　　1. DHA和EPA(Omega-3脂肪酸)

　　这两种健康脂肪是来自深海鱼类的油脂，特别是鱼肝油和某些坚果(如核桃、亚麻籽)中含量丰富。Omega-3脂肪酸不仅对胎儿的脑发育有重要作用，也能改善父母的生育能力。

　　2. 铁

　　备孕的妈妈们最常见的就是贫血，铁质的缺乏不仅会导致你精力不足，还可能影响到胎儿的健康发育。红肉、鸡肉、豆类、深绿色蔬菜都富含铁。

　　3. 钙

　　钙质对准妈妈来说简直是必不可少的。它在宝宝骨骼和牙齿发育中扮演关键角色。乳制品、豆腐、鱼类(特别是小鱼干)，都是不错的补钙选择。其实，男人也同样需要保持足够的钙，因为研究表明，钙的缺乏可能对精子的数量和质量造成影响。

　　4. 维生素D

　　人们work from home，阳光照射的机会越来越少，维生素D的缺乏成为普遍现象。然而，维生素D在胚胎发育、免疫调节等方面起着关键作用。你可以在晨采阳光的同时，选择鱼肝油或者维生素D补充剂。只需每天20分钟的阳光，便能有效帮助身体合成维生素D。

　　5. 维生素C

　　维生素C对于提高免疫力、促进铁的吸收以及抗氧化都有很大的帮助。而且，维生素C还可以促进精子的运动能力，这对于准备怀宝宝的夫妻也是一个不错的优势。桔子、猕猴桃、草莓、红椒等食品都是维生素C的优秀来源。吃水果不仅能满足你味蕾的享受，还能让你在备孕的路上轻松一些，双赢啊!

　　二、备孕期间有什么忌口与饮食要点?

　　在备孕期间，不仅要关注补充的营养素，也要注意避开一些可能干扰生育能力的食物，比如：

　　高糖分、高咖啡因：过量的糖分和咖啡因消耗可能会影响内分泌，从而影响受孕。

　　加工食品：快餐虽然方便，却往往含有防腐剂、添加剂，会影响身体的健康。

　　过度减肥或极端饮食：保持健康的体重是关键，以免影响激素水平。

　　备孕是个复杂的旅程，但有好的营养支持，会让这段时间更加顺利。除了叶酸，还有许多营养素值得你关注。多样化饮食、合理搭配绝对是通往顺利怀孕的“秘密武器”。

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