备孕男方和女方都要吃叶酸吗?

　　亲爱的准备要当爸妈的你们，相信肯定已经做好了各种准备工作。其中，叶酸作为备孕时的必备营养素，是不是男方和女方都要补充呢?备孕期间叶酸来源于哪里?

　　一、备孕男方和女方都要吃叶酸吗?

　　让我们来谈谈为什么备孕时要摄入足够的叶酸。叶酸是B族维生素的一种，对胎儿的神经管发育至关重要。缺乏叶酸会增加宝宝出生时神经管缺陷的风险，比如脊柱裂等问题。因此，备孕期间及怀孕初期适当补充叶酸，能有效降低这些风险，保障宝宝的健康成长。

　　对于女性来说，备孕前3个月就应该开始每天服用400微克的叶酸补充剂，持续至怀孕12周。叶酸不仅有助于减少神经管缺陷的风险，还有助于提高受孕率和降低流产率。所以，未来妈妈们一定要记得按时补充哦!

　　虽然备孕时男性叶酸的需求量不如女性那么大，但是叶酸对于男性精子的质量和数量也有着积极的影响。研究表明，叶酸有助于提高精子的活力和形态，从而增加受孕的机会。因此，男性在备孕期间同样可以考虑适量补充叶酸。

　　除了叶酸，备孕期间还要注重均衡饮食，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。同时，还要避免吸烟、饮酒和不良的生活习惯，保持良好的心态，为宝宝的健康打下坚实的基础。

　　二、备孕期间叶酸来源于哪里?

　　虽然补充叶酸的药片在药店里随处可见，实际上，生活中有许多自然的食物也是叶酸的好来源。比如：

　　1. 深绿色蔬菜

　　菠菜、芥蓝、甘蓝等。

　　2. 豆类

　　扁豆、黑豆、鹰嘴豆等。

　　3. 坚果

　　杏仁、核桃等，也是不错的营养来源。

　　4. 水果

　　橙子、香蕉等，可以作为日常的零食。

　　光吃这些还不够，最好配合医生建议，合理摄入叶酸补剂。

　　叶酸的副作用真的有吗?

　　“千金难买早知道!”不少妈妈在网上看到一些叶酸副作用的文章，开始担心补充太多会对身体不利。毕竟，孕期多种维生素叠加的情况也比较常见。

　　实话说，叶酸作为一种水溶性维生素，通常不会在体内积累，过量的部分会通过尿液排出体外。不过，如果长期超量摄入，可能会掩盖维生素B12的缺乏，导致其他健康问题。因此，听从专业人士的建议，按照推荐剂量来补充是个明智的选择。

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