备孕两个人都要吃叶酸吗?

　　备孕是每对准父母都非常看重的一件大事，而叶酸作为备孕的必备营养品，它的作用可不容小觑哦。那么，备孕时两个人都要吃叶酸吗?

　　一、备孕两个人都要吃叶酸吗?

　　叶酸，又称维生素B9.是一种重要的营养物质，它在胚胎发育、神经系统形成、胎儿脑部发育等过程中发挥着关键作用。尤其在早孕期，叶酸的供应对预防胎儿神经管缺陷至关重要。

　　既然叶酸这么重要，备孕时到底要不要吃呢?答案就是，备孕期间不仅女性，男性也应当补充足够的叶酸。男性在备孕期间也要承担起责任，不仅仅是妇女的责任哦，只有两人同心协力，才能为未来的宝宝更好的发展打下坚实的基础。

　　备孕期间，叶酸的补充应该从日常饮食中入手，让我们来看看哪些食物中富含叶酸。菠菜、豆类、绿叶蔬菜等绿色蔬菜都是叶酸的良好来源，肝脏、鸡蛋、香蕉等食物也含有丰富的叶酸。因此，备孕期间，夫妻俩可以注重食物的多样性，保证摄入足够的叶酸。

　　然而，光靠饮食摄入叶酸却往往难以满足备孕期间所需的量，尤其是女性。据专家建议，备孕时的女性需要额外补充叶酸，剂量一般为400微克/天。而在备孕过程中，男性也可以跟着一起补充适量的叶酸，这样可以提高受孕几率，降低出生缺陷的发生率。

　　身体状况因人而异，备孕前最好咨询医生或专业的营养师，根据自己的实际情况来确定叶酸的补充量。

　　除了叶酸，备孕期间还有一些其他需要注意的事项，比如避免酗酒、戒烟、保持良好的作息习惯等，这些都能提高怀孕的成功率，确保未来宝宝的健康成长。

　　二、备孕期间该如何补充叶酸?

　　1. 选择合适的剂量

　　对于准备怀孕的女性，一般建议每天摄入400微克的叶酸。而在怀孕后的前三个月，持续增加至600微克。而对于有过神经管缺陷历史的女性，医生可能会建议更高的剂量。

　　2. 食物补充与叶酸补充剂结合

　　虽然叶酸在补充剂中非常普遍，但我们也要记得从自然食物中获取营养。例如：绿叶蔬菜(如菠菜、油菜)、豆类(如黑豆、黄豆)、坚果(如花生、核桃)、全麦食品及强化谷物等，都是丰富的叶酸来源。

　　3. 注意均衡饮食

　　叶酸固然重要，但备孕时还需要摄入其他营养素，形成均衡饮食。例如，蛋白质、维生素D、钙、锌等，都是身体所需的营养。如果把饮食比作一场大戏，那叶酸就是主角，但其他营养素也是必须的配角，缺一不可。

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