备孕时期什么时候吃叶酸好?

　　备孕是一段充满期待与希望的时期，很多准爸妈都希望为未来的小宝贝做好充分的准备。而在这个过程中，叶酸的补充就显得尤为重要。那么备孕时期什么时候吃叶酸好?备孕时期吃多少叶酸合适?

　　一、备孕时期什么时候吃叶酸好?

　　叶酸，学名维生素B9.是一种水溶性维生素，对人体尤其是孕妇来说，具有非常重要的作用。它能帮助细胞分裂和生长，尤其是在胚胎发育的早期阶段。研究表明，充足的叶酸摄入可以有效降低胎儿神经管缺陷的风险，比如脊柱裂等。因此，备孕期间补充叶酸，是每位准妈妈都应该重视的事情。

　　根据专家的建议，备孕的女性最好在计划怀孕前的3个月就开始补充叶酸。这是因为叶酸在体内的储存需要一定的时间，而胎儿的神经管在怀孕后的前三周就开始发育，若在这段时间叶酸摄入不足，可能会对胎儿造成影响。

　　以此推算，如果你计划在明年某个时间怀孕，比如说农历新年后，那你可以从去年10月开始就添加叶酸了。这样，等到你正式怀孕时，体内的叶酸储备就能达到一个理想的水平。

　　二、备孕时期吃多少叶酸合适?

　　对于备孕女性，推荐的叶酸摄入量一般是每天400微克(μg)。具体的摄入量还要根据个人的身体状况和医生的建议进行调整。有些女性在怀孕前就有过神经管缺陷的历史，或者有家族病史，可能需要更高的叶酸摄入量。在这种情况下，最好咨询专业医生，制定个性化的补充计划。<

　　在补充叶酸时，也有一些小细节需要注意：

　　1. 选择合适的补充方式

　　市场上有很多种叶酸补充剂，选择时可以看看成分表，尽量选择那些添加了其他维生素的复合维生素，这样能更全面地支持备孕期的身体需求。

　　2. 避免过量

　　虽然叶酸是水溶性维生素，但过量摄入仍然可能对身体产生负面影响。遵循医生的建议，适量补充。

　　3. 坚持补充

　　在怀孕后，叶酸的补充仍然非常重要，建议继续服用，尤其是在怀孕的前三个月。

　　备孕是一段美好的旅程，而叶酸的补充则是这段旅程中不可或缺的一部分。记得在计划怀孕前的3个月开始补充叶酸，保持良好的饮食习惯，给未来的小宝贝一个健康的起点。

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