适合孕期吃的易消化食物有哪些?

　　孕妈咪们，怀胎十月，孕吐、胃灼热、便秘……各种症状让麻麻们苦不堪言!那么，如何从餐桌上出发，选择易消化食物，让肚子里的宝宝和妈咪都开心满满呢?孕期需要避免的食物有哪些?

　　一、适合孕期吃的易消化食物有哪些?

　　来说说“温柔”的食物，可别因为吃成了“缪柔”啦!蔬菜水果虽好，但对于有些孕妈而言，生吃生冷的水果蔬菜可能会刺激胃肠道，特别是有胃炎或者消化不良问题的准妈咪们。所以，煮熟蒸熟的蔬菜是不错的选择，比如胡萝卜、南瓜、番茄等，又好吃又易消化。

　　再来，说说那些“小清新”的食物，让胃肠道变得“小清新”!谷类食物像米饭、面条等属于低脂肪、易消化的食物，是孕妈们的好朋友。再加上小碗小勺的吃法，不仅减轻胃肠负担，还能避免孕吐等症状的发生。别忘了，多吃些全麦食物，富含膳食纤维，它们是促进肠胃蠕动的好帮手哦!

　　还有，别忘了带着“植物大餐”一起上阵!豆类食物，比如豆腐、红豆、绿豆等，富含蛋白质和膳食纤维，易被身体吸收。同时，蔬菜也别丢下，水煮蔬菜和蒸蔬菜都适合孕期饮食，既保留了蔬菜的营养，又易消化。像菠菜、紫甘蓝等绿叶蔬菜，富含叶酸，是孕期的“营养钙”。

　　还有，多喝水多运动也是促进肠胃蠕动的好方法。别总一动不动地躺着，妈咪宝宝们都需要活动一下呢!

　　二、孕期需要避免的食物有哪些?

　　首先，一些容易引起宫缩的食物孕妇要谨慎食用。比如山楂，它具有活血化瘀的作用，还能刺激子宫收缩。虽然正常食用少量山楂可能不会有太大问题，但对于孕妇，尤其是有流产史或早产风险的孕妇来说，大量食用山楂可能会增加宫缩的频率和强度，导致流产或早产。此外，马齿苋也有类似的作用，它含有使子宫收缩的成分，孕妇应尽量避免食用。

　　其次，高汞含量的鱼类孕妇不宜食用。像鲨鱼、旗鱼、方头鱼等大型鱼类，由于处于食物链的较高位置，它们体内积累了较多的汞。汞是一种重金属，对胎儿的神经系统发育有不良影响，可能导致胎儿智力发育迟缓、神经系统功能障碍等问题。

　　孕妇可以选择一些汞含量较低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼罐头(注意选择低汞产品)等，这些鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育有益。

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