孕妇多吃什么宝贝头发黑?

　　怀孕了，宝妈们一定对宝宝的头发长啥样担心又期待着吧，其实，要想宝贝出生后头发黑黑亮亮，其实是可以从孕期开始着手的。那么孕妇多吃什么宝贝头发黑?孕期还需要补充什么营养?

　　一、孕妇多吃什么宝贝头发黑?

　　要说的就是多吃富含铁质的食物。铁质是宝宝头发黑亮的关键。怀孕期间，孕妇要多吃一些红肉，蛋黄，豆类等富含铁质的食物，有助于提高宝宝身体内铁质的储备，促进宝宝头发的生长，让宝宝的头发变得更黑。记得搭配维生素C一起摄入铁质，效果更佳哦!

　　Omega-3脂肪酸也是不能忽视的。怀孕期间，孕妇可以多吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类，亚麻籽等。Omega-3脂肪酸对宝宝的发育和生长都非常重要，有助于宝宝头发的生长和保持黑亮。

　　维生素B族也是宝宝头发健康成长的保障。怀孕期间，孕妇要多摄入一些富含维生素B族的食物，如瘦肉，禽肉，鸡蛋等。维生素B族对宝宝的神经系统健康和头发生长都有着积极作用，有助于宝宝头发变得乌黑亮丽。

　　孕妇还要注意摄入足够的叶酸。叶酸是宝宝生长发育所必需的营养素之一，也是宝宝头发健康生长的重要保证。怀孕期间，孕妇可以选择吃一些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜，豆类，坚果等，有助于宝宝头发生长健康。

　　多吃富含蛋白质的食物也是宝宝头发黑亮的必备。蛋白质是组成头发的重要成分，孕妇在怀孕期间要保证摄入足够的蛋白质，可以选择吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉，鱼类，豆腐等，有助于宝宝头发的生长和变黑。

　　二、孕期还需要补充什么营养?

　　孕妇要多吃一些新鲜的蔬菜，各种绿叶蔬菜都是孕妇最好的选择，例如菠菜、黄瓜、生菜等，而且在食用的时候应该以水煮、素炒、凉拌为主。同时也要多吃一些新鲜的水果，如苹果、橙子等水果中含有丰富的维生素的，营养价值高，有利于提高孕妇自身的免疫力和避免贫血。

　　想要宝贝出生后头发黑黑亮亮，孕妇在怀孕期间要多吃一些富含铁质、Omega-3脂肪酸、维生素B族、叶酸和蛋白质的食物，做到营养均衡，才能帮助宝宝头发健康生长，保证宝宝头发黑亮亮。希望宝妈们都能从现在开始注意饮食，为宝宝健康成长奠定一个良好的基础哦!

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