备孕时叶酸什么时候吃最好?

　　备孕是一段充满期待和温馨的时光。未来的宝宝正在悄悄地“筹备”中，所以备孕期间的细节要多留心哦!叶酸，作为备孕时期必不可少的营养品之一，起着非常重要的作用。那么备孕时叶酸什么时候吃最好?备孕前吃什么可以补充叶酸?

　　一、备孕时叶酸什么时候吃最好?

　　叶酸，也叫维生素B9.是帮助胎儿神经管发育的重要物质之一。备孕前三个月内，特别是孕初期的前12周，正是需要叶酸的关键时期。那叶酸到底什么时候吃最好呢?

　　吃叶酸片是最直接最简单的方式。建议每天吃400微克的叶酸，可选择叶酸片或含叶酸的复合维生素片。

　　最佳时间点是什么时候呢?最好的时机是在开始备孕之前就开始吃叶酸。

　　因为叶酸需要在体内积累一段时间才能达到理想的浓度，这样才能更好地发挥作用。所以，在决定要备孕的时候，就要开始补充叶酸了。

　　备孕期间一直要坚持吃叶酸，不能断断续续。尤其是孕初期的前三个月内，神经管发育最关键的时期，叶酸的需求量更大，坚持吃叶酸可以降低宝宝出现神经系统畸形的风险。

　　补充叶酸不是越多越好，建议每天400微克即可。叶酸最好与其他维生素一起补充，这样可以更好地吸收。保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、喝酒等不良习惯，也是备孕期间的重要事项。

　　二、备孕前吃什么可以补充叶酸?

　　1、富含铁和钙的食物：主要有虾皮、海带、黑芝麻等，不仅孕妇自身需要补充钙、铁等营养物质，胎儿骨骼的形成、发育也需要钙、铁。怀孕中后期容易发生缺铁性贫血和缺钙，所以需备孕前先补充铁和钙，尤其是原本营养较差的女性。

　　2、富含优质蛋白质的食物：主要有瘦肉、鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、牛奶等，不仅能够补充能量，还能改善精子和卵子活力，提高受孕几率。

　　备孕是一段幸福而美好的时光，每一个细节都值得用心呵护。记得及时吃叶酸，给宝宝一个健康的开始。

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