备孕期间一定要吃叶酸吗?

　　备孕期间，有一件非常重要的事情要记住就是一定要吃叶酸，没错，叶酸在备孕期间可是非常关键的，那么备孕期间一定要吃叶酸吗?备孕期间怎么才能摄取足够的叶酸呢?

　　一、备孕期间一定要吃叶酸吗?

　　先给大家科普一下，叶酸其实是维生素B族中的一种，它在怀孕前三个月内是十分重要的。因为叶酸有助于预防宝宝出生缺陷，尤其是脑脊髓裂和腭裂。

　　备孕期间，咱们这个小家伙还没有出生，却需要妈妈们好好照顾，这叶酸就是妈妈最好的“保护神”了。妈妈吃了叶酸，可以降低宝宝患先天疾病的风险。

　　叶酸是一种水溶性维生素，对于细胞分裂和DNA合成具有重要作用。缺乏叶酸可能导致DNA合成障碍，从而影响细胞的正常分裂和发育。长期缺乏叶酸可能导致贫血、疲劳、舌炎、皮肤病变和神经管缺陷等疾病。然而，过量摄入叶酸也可能导致某些健康问题，如锌缺乏、维生素B12缺乏等。

　　二、备孕期间怎么才能摄取足够的叶酸呢?

　　我们可以通过饮食来摄取，多吃一些富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜(菠菜、生菜、芹菜)、鸡蛋、坚果等等。如果饮食中叶酸摄取不足，医生也可能会建议妈妈服用叶酸补充剂。

　　再来说说叶酸的建议摄取量。专家建议备孕期间每天要摄取400微克的叶酸，这样可以有效预防宝宝出生缺陷。如果之前有过神经管缺陷的妊娠史，则可能需要更高的叶酸量。对于男性，虽然没有明确要求，但适量的叶酸摄入也是有益的。

　　除了备孕期间，哺乳期也是需要摄取叶酸的哦!因为哺乳期间母乳里的营养质量对宝宝的成长发育至关重要。所以，妈妈们要记得在哺乳期间也要继续摄取叶酸哦。

　　提醒一下备孕期间还有些事情是要禁止的哦，比如饮酒、吸烟等。所以，准妈妈们一定要注意自己的饮食和生活习惯，为了自己和宝宝的健康，一定要养成好习惯。

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