备孕时双方都要吃叶酸吗?

　　备孕对于夫妻双方来说都是一件非常重要的事情，不仅仅需要情感上的准备，更需要健康方面的准备。叶酸作为备孕准爸准妈们的“神助攻”，到底是不是必须每天都要吃呢?备孕吃叶酸有什么需要注意的地方?

　　一、备孕时双方都要吃叶酸吗?

　　叶酸，也被称为维生素B9.是一种非常重要的营养素，特别是在孕期的早期。叶酸对于胎儿的神经系统发育至关重要，可以降低宝宝出生时患神经系统缺陷的风险。因此，备孕阶段开始补充叶酸就显得尤为重要。

　　在正常情况下，备孕时女性确实是必须要补充叶酸的。因为孕期早期的神经系统发育决定了宝宝的一生，所以女性在备孕前三个月就要开始每天服用400微克的叶酸。而在怀孕初期，对于宝宝脑部及脊柱的发育来说，叶酸更是必不可少的养分。

　　但是，爸爸们也不能掉以轻心哦!最新的调查显示，叶酸除了对女性怀孕前后有益外，对男性也有助于提高精子质量，减少精子畸形率，增加受孕机会。所以，准爸爸们也应该开始补充叶酸，一起共同为宝宝的健康助力!

　　二、备孕吃叶酸有什么需要注意的地方?

　　虽然叶酸在备孕时双方都很重要，但还是有一些需要注意的地方。需要注意叶酸的摄入量，不要贪多。过量摄入叶酸可能增加某些癌症的风险，所以每天400微克就够了。要选择好的叶酸补充剂，最好是医生推荐的品牌，保证品质安全。备孕期间还要注意均衡饮食，多吃含叶酸丰富的食物如绿叶蔬菜、豆类、坚果等，让叶酸更从自然食物中吸收。

　　除了补充叶酸外，备孕阶段还有一些其他的注意事项。双方都应该戒烟戒酒，保持健康的生活习惯;避免接触有毒物质，注意工作和生活环境的整洁，减少有害物质的摄入;注意情绪调节，保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑;保持良好的作息规律，充足的睡眠也是备孕的关键。

　　备孕是一段美好而神圣的过程，叶酸作为备孕的“守护神”，帮助宝宝茁壮成长。让我们准备好心理、身体上的一切，迎接新生命的到来吧!备孕路上虽然会遇到各种各样的困难和挑战，但只要双方齐心协力，相互扶持，一定能够迎接健康可爱的宝宝的诞生!

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