孕期补钙喝骨头汤有用吗？补钙怎么补？

　　孕期喝骨汤补钙有用吗?目前这是一个有争议的观点。怀孕期间喝骨汤是很多孕妇补充营养的一种方式，据说可以起到补钙的作用。那么孕期补钙喝骨头汤有用吗？补钙怎么补？下面小编来说说。

　　一、孕期补钙喝骨头汤有用吗？

　　生活中，很多孕妇都有喝骨头汤的习惯。长时间煮骨汤，不仅美味，而且是很好的补钙。虽然骨头汤味道鲜美，看起来很浓，营养丰富，但补钙的价值不大。

　　虽然骨头本身含有钙，但是长时间的煮沸不会有太多的钙进入汤中，反而会破坏骨头本身的营养。

　　煲骨汤时间长了，只会增加汤中的脂肪。如果孕妈妈长期喝骨汤，体重会明显增加。熬骨汤1-2小时左右为宜。

　　即便如此，骨汤的钙含量很低，不能提供太多的钙补充。

　　二、孕期补钙怎么补？

　　在妊娠早期、中期和晚期补钙分别为800mg、1000mg和1200mg。

　　我们的正常饮食只能获得400-700毫克的钙，对于孕妇来说还是有差距的。此时，孕妈妈应增加含钙高的食物，以补充身体所需的钙量。

　　怀孕早期，胎儿主要是神经系统发育，要添加多种维生素和叶酸等，对于整个怀孕期都要吃，购买营养素的时候要注意比较各营养素的钙镁和DHA的含量和比例，4个月后要选择的原料是柠檬酸钙，钙的吸收需要镁的帮助，比例为1:1。碳酸钙影响吸收，并容易导致便秘，长期用碳酸钙容易引起结石。

　　孕期补钙食物:芝麻酱、虾皮、牛奶、奶酪。芥末，海参，海苔，黑木耳，海带，黑豆。

　　妊娠中期:妊娠中期每日所需能量约为怀孕前增加5%-10%约为200kcal，即每天摄入2300kcal能量。碳水化合物、脂质和蛋白质可以通过身体代谢释放能量，它们被统称为三种多产的营养物质。碳水化合物是人体最重要的能量来源，人体所需能量的50%是由食物中的碳水化合物提供的。谷物是碳水化合物的主要来源，而脂肪是最经济的膳食能量来源。我国居民膳食营养素的推荐摄入量为20%-30%，即孕中期妇女每天需要从脂类食物中消耗460-690kcal的能量，约为51G-76g脂肪。孕中期要注意摄入足够的蛋白质，尤其是优质蛋白质。绝大多数孕妇的膳食蛋白质摄入量应达到80g以上。

　　孕晚期:孕晚期的孕妇经常会有身体性贫血，同时，由于孕妇的饮食不科学，可能会发生缺铁性贫血，所以要补充铁，孕晚期要少吃:糕点、坚果、精米、面条、太甜的水果，多吃:杂豆和块茎等杂粮，以及菌类。这样可以增加我们对膳食纤维的摄入，膳食纤维摄入多了，热量的摄入就会减少自己。它也有助于防止便秘在妊娠晚期。食物应该尽可能多样化。每天尽量吃30种食物，每种的量要尽量少，保证营养均衡。

　　当然我们的妈妈在补钙的同时，一定要注意补充维生素d1，补充维生素d可以有效促进钙的吸收，所以当我在工作日的时候，我们的孕妈妈也可以适当的晒太阳，所以孕妈妈在白天的时候，如果阳光好的话，我们可以适当的让孕妈妈出去晒太阳，对宝宝补钙也是有帮助的。

　　学会服用适当的钙补充剂对你的宝宝也有帮助。

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