孕期抑郁症如何自我测试？如何缓解？

　　怀孕后，人们欢天喜地迎接，但有时孕妇不仅要面对怀孕的不便和身体的不适，还要面对心理的承受能力，不仅是产后的心理障碍，其实怀孕期间也是如此。那么，孕期抑郁症如何自我测试？如何缓解？下面小编就和大家分享一下孕期抑郁症的自测方法。怀孕后要学会放松，注意情绪调节。下面我们就来看看如何缓解怀孕的不适。

　　一、孕期抑郁症如何自我测试？

　　1.注意孕中期是否有胎动，孕晚期胎动的频率。如果胎动减少或消失，应立即就医。

　　2.注意体重，在怀孕期间保持体重增加12.5公斤左右。

　　3.注意饮食结构，少吃甜食、面食、含糖量高的水果，避免吃辛辣、咸腻的食物。

　　4.注意脚部肿胀。如有足部肿胀，需进行尿常规检查。

　　5.监测血压1/天:血压≤140/90mmHg为正常。

　　6.坚持工作，适当运动:如散步、孕妇瑜伽。

　　7.定期到孕妇学校(详见大坪医院孕妇学校时间表)学习孕期保健、分娩流程、新生儿护理等孕期相关知识。

　　8.怀孕8周、怀孕12周、怀孕16周、怀孕24周、怀孕32周、怀孕36周、怀孕39-40周需要去医院做危重检查。

　　9.如有腹痛、阴道出血、瘙痒、头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心、呕吐等不适，应立即就医。

　　10.在高风险的情况下，在普通诊所评估后，如有必要，转诊到高风险妊娠诊所或专科诊所。

　　二、孕期抑郁症如何缓解？

　　试着放松自己

　　试着做尽可能多的让自己快乐的事情。如果担心宝宝的健康，准妈妈可以多看书，根据书中描述的内容来判断，多信任医生和孕检，就没有必要太过担心。散散步，看看电影，听听音乐，出去给宝宝买漂亮的孕妇装，小玩具和衣服。照顾好自己是拥有一个健康可爱的宝宝的首要条件。

　　与配偶沟通

　　确保你每天花足够的时间和你的配偶保持密切的沟通。尽你所能让你们的关系更加牢不可破，我们的准爸爸应该理解怀孕期间脆弱和情绪化的准妈妈，给她足够的照顾和爱。孩子出生后，我相信你会有一个强大的后盾可以依靠。

　　表达你的情绪

　　告诉你的家人和朋友你对未来的恐惧和担忧。简单明了地告诉他们你的感受。当你在怀孕期间处于一个非常困难的时期，你需要来自你的家人和朋友的情感支持。对于准妈妈们来说，摆脱不好的感觉，保持积极的心态是很重要的。

　　作战压力

　　与其让你的生活充满挫折，不如意识到你的情绪。深呼吸，保证充足的睡眠，锻炼身体，注意营养。要知道，怀孕期间压力过大会被准妈妈传给胎儿，这种行为对孩子是一种不良的胎教。如果你有时仍然感到焦虑，可以考虑参加怀孕瑜伽班，这是一种古老而温和的运动，可以帮助孕妇保持平稳。

　　采取积极的治疗

　　如果，尽管你做了所有的努力，你的状况仍然没有改善，或者你发现有伤害自己或他人的冲动，你应该立即寻求医疗帮助，并在医生的指导下服用对你或你的孩子没有副作用的药物。医生也可以推荐医学专家或精神病学家，以避免延误治疗和胎儿的不良后果。在怀孕期间，如果不及时治疗，可能会导致胎儿畸形，甚至危及生命。我想说的是，如果不及时治疗，可能会导致胎儿畸形，甚至危及生命。

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