怀孕初期吃东西需要注意什么呢?

　　怀孕初期，准妈妈们通常都会面临各种各样的不适，比如晨吐、乏力、食欲改变等等。尤其是饮食方面，很多准妈妈会困惑于该吃什么、不该吃什么。毕竟，孕期的饮食对宝宝的健康成长至关重要。那么，怀孕初期吃东西需要注意什么呢?怀孕初期可以吃什么样的食物?

　　一、怀孕初期吃东西需要注意什么呢?

　　大家可能都听说过“吃两人饭”这个说法，其实在怀孕初期并不需要吃得跟两个人一样多。虽然孕妇需要额外摄入一些能量和营养物质，但是多吃并不代表好处多多。适量即可，别让自己过度饱胀，这样反而会加重胃部不适。所以，吃饭的时候控制好分量，点心可多吃一些。多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。

　　多喝水也是很重要的。渴了就要喝，不要刻意忍着。毕竟身体在孕期要多排泄废物，喝水可以更好地帮助身体排毒，并且能够缓解便秘的情况。

　　再来说说蛋白质的摄入。蛋白质对宝宝的生长发育非常重要，因此孕期要多摄入一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。不过，注意不要摄入过多的肉类，毕竟过多的脂肪会增加体重，而且也不太好消化。

　　怀孕初期应该远离一些有害物质，比如酒、烟、咖啡因等。这些都会对宝宝的健康产生影响，所以一定要戒除。

　　在怀孕初期，还要特别关注膳食纤维的摄入。膳食纤维有助于消化，预防便秘，以及控制血糖。所以，多吃一些全麦食物、蔬菜水果是很有必要的。

　　孕期还需要注意摄入足够的葉酸。受孕后开始就应该加强葉酸的摄入，因为它对宝宝的神经系统发育有重要作用。

　　怀孕初期的饮食也要有规律。每天三餐要按时吃，不要熬夜也不要饥饿。如果肚子饿了，可以吃点坚果、酸奶或者水果，但不要吃垃圾食品。

　　二、怀孕初期可以吃什么样的食物?

　　全谷物食品富含膳食纤维和维生素B族，对孕妇的能量供应和消化系统有良好的支持作用。低GI(血糖生成指数)食物可以帮助保持血糖稳定，避免脂肪堆积：

　　全麦面包：选择未经加工的全麦面包，而不是精制面包，这样可以获得更多的营养素和纤维。

　　燕麦：是一种低GI食品，不仅能提供持久的能量，还能帮助控制体重。

　　糙米：与白米相比，糙米保留了更多的营养成分和纤维，能帮助保持血糖稳定。

　　怀孕初期的饮食需要注意的地方还是挺多的，不过只要掌握了正确的饮食观念，做到营养均衡、不过量就可以了。希望所有准妈妈都能度过一个健康愉快的孕期!

推荐阅读：

　　怀孕期间吃什么孩子会聪明？

　　孕妇吃什么东西对孩子的眼睛发育的好？

　　孕妇怎么吃才能涨胎不长肉？