孕期吃什么食物可以长胎不长肉？

　　在孕期，许多准妈妈会担心一个问题：如何吃得既能确保胎儿的健康成长，又能避免自己长得太多体重。说到这个话题，我们自然要从“吃什么”说起。那么孕期吃什么食物可以长胎不长肉？怀孕期间饮食该怎么合理安排？

　　一、孕期吃什么食物可以长胎不长肉？

　　孕期体重的增加有两个主要部分：一个是宝宝的体重增加，还有一个是母体的变化，比如胎盘、羊水和增加的血容量。孕期的正常体重增加范围一般在11到16公斤左右。但如果吃得不当，就可能会增加更多的体重，因此选择正确的食物就显得特别重要。

　　1.高蛋白低脂肪的食物

　　高蛋白的食物有助于胎儿的健康成长，但如果摄入的脂肪过多，就容易让自己体重增加。建议多吃一些优质的蛋白质来源，比如瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品和蛋白质粉。它们不仅提供了胎儿发育所需的蛋白质，还能减少脂肪的摄入。

　　2.多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜不仅低热量，而且含有丰富的维生素和矿物质。它们能帮助身体维持正常的代谢，同时保证胎儿所需的营养。尤其是深绿色蔬菜，比如菠菜、青菜，它们含有丰富的叶酸，有助于胎儿神经系统的发育。水果方面，可以选择苹果、橙子、蓝莓等，这些水果富含维生素和纤维，有助于消化。

　　3.选择全谷物食品

　　全谷物食品，比如全麦面包、燕麦、糙米等，富含纤维素，能帮助你保持饱腹感，同时减少对高热量食物的需求。全谷物的纤维还能帮助预防孕期常见的便秘问题。

　　4.控制糖分摄入

　　孕期对糖分的需求增加，但过多的糖分会导致体重增加，并且对胎儿的健康也没有好处。尽量少吃含糖量高的食物，比如糖果、蛋糕、甜饮料等。可以选择一些低糖的水果，或者用天然甜味剂代替糖。

　　二、怀孕期间饮食该怎么合理安排？

　　1.均衡饮食，少量多餐

　　在孕期，可以尝试少量多餐的方法，这样可以避免一餐中摄入过多食物而导致体重增加。可以将一天的饮食分成五到六餐，每餐都包含一定量的蛋白质、纤维素和适量的碳水化合物。

　　2.补充孕期所需的营养素

　　孕期需要特别注意补充一些关键营养素，比如叶酸、铁、钙和DHA。这些营养素对胎儿的发育至关重要，而在选择食物时，最好选择那些富含这些营养素的食物，比如叶酸丰富的绿叶蔬菜、含钙的奶制品和富含铁的红肉。

　　3.定期运动

　　虽然运动不直接影响饮食，但适度的运动可以帮助控制体重，并且提高身体的代谢能力。孕期可以选择一些安全的运动方式，比如散步、孕妇瑜伽等。运动还能改善睡眠质量，帮助你保持良好的身体状态。

推荐阅读：

　　备孕吃什么生男孩几率较高？

　　备孕吃什么生女孩几率大？

　　备孕吃什么生女孩几率更高？