孕期吃什么不长胎不长肉？

　　在怀孕期间，很多准妈妈们都会特别关注饮食，因为她们希望能够保证宝宝健康成长的同时，自己也能保持一个适宜的体重。那么孕期吃什么不长胎不长肉？孕期哪些饮食习惯比较好？

　　一、孕期吃什么不长胎不长肉？

　　我们需要了解，孕期营养的摄入确实比平时要多，但这并不意味着要吃得特别多或者什么都吃。要想在孕期保持体重，最重要的是选择那些营养密度高而热量低的食物。

　　1.选择低热量的食物

　　孕期饮食的关键之一是选择低热量但富含营养的食物。这些食物不仅能提供你和宝宝所需的营养，还能避免多余的脂肪积累。比如，新鲜的水果和蔬菜就是非常好的选择。它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维，同时热量相对较低。

　　水果：如苹果、梨、草莓和蓝莓。这些水果不仅富含纤维，还有助于消化。

　　蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜和番茄。它们提供了丰富的维生素和矿物质，还能帮助保持饱腹感。

　　2.增加蛋白质的摄入

　　蛋白质是孕期非常重要的营养素，它能帮助宝宝的身体和大脑发育。然而，选择低脂肪的蛋白质来源是关键。比如，瘦肉、鱼、鸡肉、豆腐和豆类都是不错的选择。

　　瘦肉和鱼：鸡胸肉和鱼肉中含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量较低。鱼类如三文鱼和鳕鱼也提供了健康的omega-3脂肪酸，有助于宝宝的大脑发育。

　　豆类：豆腐、豆浆和各种豆类食品也是优质蛋白的来源，且脂肪含量低。

　　3.合理搭配碳水化合物

　　碳水化合物是能量的重要来源，但选择复杂碳水化合物而不是简单碳水化合物非常重要。复杂碳水化合物能提供持久的能量，并且不会迅速升高血糖水平。

　　全谷物：如燕麦、全麦面包和糙米。这些食品含有更多的纤维和营养成分，有助于维持饱腹感并避免血糖波动。

　　豆类：除了是蛋白质来源，豆类还提供了复杂的碳水化合物，适合孕期食用。

　　二、孕期哪些饮食习惯比较好？

　　虽然脂肪对身体也有一定的好处，但在孕期选择健康的脂肪来源是非常重要的。尽量避免高饱和脂肪和反式脂肪的食物，如油炸食品、快餐和一些加工食品。

　　健康脂肪：选择橄榄油、坚果和鳄梨等，这些都是含有健康脂肪的食物。

　　限制：尽量减少黄油、奶油和加工食品中的脂肪摄入。

　　过多的盐分不仅对身体不好，还可能导致水肿。孕期饮食中应该尽量减少盐的使用，选择低钠盐或者完全不用盐来调味。

　　饮水是非常重要的，尤其是在孕期。充足的水分可以帮助身体保持正常的代谢，并且有助于减少浮肿。每天至少要喝八杯水，避免喝含糖饮料或高糖饮品。

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