孕后期怎么吃长胎不长肉？

　　在孕后期，很多准妈妈都希望能健康地长胎，却不希望自己变得太胖。这种心情很正常，因为身体的变化不仅会影响孕期的舒适度，还可能对分娩和产后的恢复产生影响。那么，孕后期怎么吃才能达到长胎不长肉的目标呢？孕后期饮食要遵循什么原则？

　　一、孕后期怎么吃长胎不长肉？

　　1.注意摄入足够的纤维

　　摄入足够的纤维不仅有助于预防孕期便秘，还有助于控制体重。全谷物食品、豆类、水果和蔬菜都是优质的纤维来源。试着在每餐中都加入一些纤维丰富的食物，保持消化系统的正常运作。

　　2.控制糖分摄入

　　过多的糖分不仅会增加体重，还可能导致孕期糖尿病。尽量避免吃糖分过高的食物，如糖果、蛋糕、甜饮料等。选择天然的甜味来源，如水果，也可以满足口腹之欲而不会过度摄入糖分。

　　3.喝足够的水

　　水是身体正常运作的关键，尤其是在孕期。每天至少喝八杯水，避免饮用含糖或含咖啡因的饮料。喝水不仅能帮助身体代谢，还能缓解浮肿问题。

　　4.适量运动

　　即使是在孕后期，也不建议完全不运动。适量的运动有助于控制体重，同时增强体力和心肺功能。可以选择一些轻度的运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳。记得在开始任何运动之前，最好先咨询医生的意见，确保这些运动对你和宝宝都是安全的。

　　二、孕后期饮食要遵循什么原则？

　　1.均衡饮食，重在质量而非数量

　　孕期的饮食要注重营养均衡。虽然很多人会建议孕妇多吃，但重点是要选择那些营养价值高的食物。你的饮食中应该包括足够的蛋白质、健康脂肪、碳水化合物和各种维生素与矿物质。

　　蛋白质：蛋白质对胎儿的生长发育至关重要。你可以通过鸡肉、鱼、豆腐、鸡蛋等食物来获取足够的蛋白质。特别是鸡肉和鱼类，它们提供的优质蛋白质帮助胎儿大脑和身体的发育。

　　健康脂肪：健康脂肪能提供能量，同时对宝宝的大脑和视力发育有好处。坚果、鳄梨、橄榄油等都是健康脂肪的良好来源。但要避免高脂肪的快餐和油炸食品。

　　碳水化合物：选择全谷物、燕麦、红薯等低GI值（血糖生成指数）的食物，这些食物能稳定血糖水平，有助于控制体重。

　　维生素与矿物质：多吃水果和蔬菜，特别是深绿色和橙色的蔬菜，它们富含维生素A、C和叶酸。这些营养素对宝宝的健康非常重要。

　　2.控制餐盘大小和餐次

　　虽然孕期需要增加一些额外的热量，但并不意味着可以无限制地吃。一个好办法是控制餐盘的大小，避免一次吃得过多。每餐控制在适量的范围内，并且尽量分成五到六小餐，而不是三大餐。这有助于稳定血糖水平，也能避免暴饮暴食的情况发生。

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