孕后期吃啥长胎不长肉？

　　在孕后期，很多准妈妈都会特别关注自己的饮食，尤其是怎么吃才能让宝宝健康成长，同时自己又不会增加过多的体重。的确，这个阶段是胎儿快速成长的关键时期，同时也是妈妈体重容易增加的时候。那孕后期吃什么才能确保胎儿健康成长，而又不会让自己长太多肉呢？孕妇选择食物要注意什么？

　　一、孕后期吃啥长胎不长肉？

　　孕后期的饮食需要特别注意营养均衡。这个阶段，胎儿需要的营养物质会迅速增加，尤其是蛋白质、钙、铁等。但是，妈妈们也需要控制热量的摄入，以免自己增加过多的体重。下面这些食物既能提供胎儿成长所需的营养，又不会让妈妈的体重猛增，大家可以参考一下。

　　1.优质蛋白质：蛋白质是胎儿成长的基础营养素。在孕后期，妈妈可以选择一些低脂肪的优质蛋白质来源，比如鸡胸肉、鱼类（特别是深海鱼）、豆腐、豆类等。鸡胸肉和鱼类不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量低，非常适合孕晚期的妈妈。豆腐和豆类也是很好的选择，它们既富含蛋白质，又含有植物雌激素，有助于稳定体内的激素水平。

　　2.新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果是维生素和矿物质的主要来源，同时也含有丰富的纤维素，有助于消化和预防便秘。尤其是深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西兰花，它们富含的维生素和矿物质对胎儿的发育非常有利。水果方面，像苹果、橙子、草莓等都很好，但要注意控制摄入量，因为水果中也含有糖分。

　　3.全谷物和粗粮：全谷物和粗粮比精白米、白面包等精致碳水化合物更有营养。它们不仅能提供持久的能量，还富含纤维素，有助于控制体重和促进消化。燕麦、全麦面包、糙米等都是不错的选择。特别是燕麦，不仅营养丰富，还能帮助稳定血糖水平。

　　二、孕妇选择食物要注意什么？

　　除了选择合适的食物，孕后期的饮食还需要注意以下几点：

　　控制份量：即使是健康食物，也要注意控制食量。合理的份量可以帮助控制体重增加。可以采用少量多餐的方式，避免一餐吃得过多导致的热量过剩。

　　多喝水：保持充足的水分摄入对孕妇非常重要。水不仅帮助代谢，还能防止便秘和水肿。一天至少要喝8杯水，可以是清水，也可以是无糖的草本茶。

　　减少加工食品：加工食品通常含有高盐、高糖和高脂肪，不利于控制体重。尽量选择天然食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷物等。

　　适度运动：除了饮食，适度的运动也是保持体重的重要因素。虽然孕后期活动受限，但可以进行一些温和的运动，如散步、孕妇瑜伽等，既有助于维持体重，又能帮助舒缓孕期的不适。

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