孕妇怎么样吃长胎不长肉？

　　在怀孕期间，很多准妈妈都会担心自己怎么才能吃得健康，又不让体重增加过多。毕竟，长胎不长肉的目标，是许多孕妇希望达到的。不过，不用担心，那么孕妇怎么样吃长胎不长肉？想要长胎不长肉要避免哪些食物？

　　一、孕妇怎么样吃长胎不长肉？

　　我们要明白，怀孕期间确实需要增加一些热量，但这并不意味着要吃得特别多。实际上，孕妇的饮食重点应该是质量而不是数量。以下是一些让你能健康长胎的饮食技巧：

　　1.选择营养密度高的食物：在孕期，选择那些富含维生素、矿物质和其他重要营养素的食物是关键。例如，新鲜的水果和蔬菜、全谷物、优质蛋白质（如鸡肉、鱼类和豆制品）以及健康的脂肪（如坚果和橄榄油）都是很好的选择。这样，你就能给宝宝提供所需的营养，同时避免吃那些空有热量的食物，比如糖分高的零食。

2.控制餐盘的大小：控制每餐的份量可以帮助你避免过度进食。试着使用小盘子，这样看起来食物的量会更多，心理上也会觉得吃得更多，实际摄入的量却会减少。每餐吃到八分饱就好，不要撑得太满。

　　3.增加餐次但减少每餐的份量：一日三餐可能会让你感到饥饿，从而吃得更多。可以试着增加餐次，比如将三餐改为五餐或六餐，增加一些健康的小点心。这样可以帮助你更好地控制食量，同时保持充足的能量。

　　4.选择低卡高纤的食物：高纤维食物（如全麦面包、糙米和蔬菜）能让你感到饱腹感更久，而不会摄入过多的热量。同时，这些食物对消化也很有帮助，能预防怀孕期间常见的便秘问题。

　　二、想要长胎不长肉要避免哪些食物？

　　1.避免高糖和高脂肪的食物：甜点、糖果和油炸食品虽然美味，但往往热量高而营养价值低。这些食物不仅容易导致体重增加，还可能对宝宝的健康产生负面影响。尽量选择健康的零食，如水果、坚果或者低脂酸奶。

　　2.喝足够的水：喝水对于保持身体健康和控制体重都是很重要的。水不仅有助于消化，还能帮助你维持饱腹感。每天至少喝八杯水，避免喝含糖饮料或高热量的果汁。

　　3.增加运动量：虽然孕妇在运动方面需要特别注意，但适量的运动仍然对保持体重有帮助。可以考虑做一些温和的运动，比如散步、孕妇瑜伽或游泳，这些都能帮助你维持健康的体重，同时还能提高身体的舒适感。

　　总的来说，怀孕期间的饮食管理是个平衡艺术，需要注意营养的全面和热量的控制。通过选择健康的食物、合理分配餐次、避免高糖高脂食物和增加适量运动，你就能有效地帮助自己在怀孕期间健康地长胎而不长肉。

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