孕妇怎么吃才能涨胎不长肉？

　　怀孕是人生中最特别的阶段之一，这段时间里，孕妇的饮食直接影响到胎儿的健康和自己的身体状况。很多准妈妈都希望在这个特殊时期，既能给宝宝提供充足的营养，又不希望自己在体重上过度增长。那到底孕妇怎么吃才能让胎儿健康成长，同时避免长肉过多呢？孕期营养需要控制的有哪些？

　　一、孕妇怎么吃才能涨胎不长肉？

　　1.控制卡路里摄入

　　首先，控制卡路里摄入是关键。孕妇在怀孕初期和中期，卡路里需求并没有增加很多。大约每天增加300卡路里是比较合适的。而到了怀孕后期，这个需求会稍微增加，通常为每天500卡路里左右。增加的这些卡路里应该来自营养丰富的食物，而不是高糖、高脂肪的垃圾食品。

　　2.增加优质蛋白质摄入

　　蛋白质是胎儿生长发育的重要组成部分，优质蛋白质来源有很多，比如瘦肉、鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋和低脂奶制品等。蛋白质不仅能帮助胎儿的器官和组织发育，还能让孕妇保持充足的能量。选择低脂肪的肉类，如鸡胸肉、鱼肉，既能保证蛋白质的摄入，又能控制脂肪的摄入，避免不必要的体重增加。

　　3.选择健康脂肪

　　脂肪是身体需要的营养素之一，但要选择健康的脂肪来源。比如，坚果、种子、鳄梨和橄榄油中含有的脂肪是健康的。这些健康脂肪有助于胎儿的大脑发育，同时不会让体重增加过快。避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，这些不健康的脂肪往往存在于油炸食品和加工食品中，对孕妇和胎儿都不利。

　　二、孕期营养需要控制的有哪些？

　　1.控制糖分摄入

　　糖分摄入过多容易导致体重增加，还可能引发妊娠糖尿病。因此，尽量减少摄入含糖量高的食品，如糖果、甜点和含糖饮料。选择用天然水果来满足甜味的需求，同时注意控制饮食中的总糖分摄入，既能保持体重，又能满足身体的营养需求。

　　2.分餐而食，控制饭量

　　孕妇在吃饭时，可以采取少量多餐的方式来控制总卡路里摄入。将一天的三餐分成五到六餐，每餐量稍微减少，这样可以避免因为一次性摄入过多食物而导致的体重增加。同时，这种方式还能帮助稳定血糖水平，减少饥饿感。

　　3.注意饮水

　　充足的水分摄入对孕妇来说非常重要，水分可以帮助消化和吸收，同时也能预防便秘。每天喝足够的水，同时避免含糖饮料和过多的咖啡因。喝水的时候可以选择清水或是天然矿泉水，也可以在水中加入一点柠檬片来增加风味。

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